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¿Pueden los niveles bajos de melatonina y / o las luces LED causar o exacerbar la degeneración macular?


Tengo dos preguntas que pueden estar interconectadas o no. Mi primera pregunta es:

¿La melatonina previene la degeneración macular? ¿Podrían los niveles bajos de melatonina (causados ​​por la exposición a la luz azul rica en la tarde y la noche y / o por falta de sueño) aumentar el riesgo de degeneración macular debido a la menor cantidad de tiempo que la melatonina elimina los radicales libres en la retina?

  • La evidencia es contradictoria sobre si la exposición a la luz solar contribuye al desarrollo de la degeneración macular. Un estudio reciente sobre 446 sujetos encontró que no [1]. Sin embargo, otras investigaciones han demostrado que la luz visible de alta energía ("longitudes de onda azules") puede contribuir a la degeneración macular relacionada con la edad [2 y 3].

  • Los datos indican que la melatonina, que es un antioxidante eficaz con propiedades antinitrérgicas, tiene un papel prometedor en el tratamiento y manejo del glaucoma. La melatonina podría proteger los tejidos oculares contra trastornos como el glaucoma, la degeneración macular relacionada con la edad, la retinopatía del prematuro, la fotoqueratitis y las cataratas [4].

  • Sin embargo, la secreción de melatonina se inhibe por un sueño breve o de baja calidad y por la omnipresente exposición a la luz azul rica en la tarde y la noche, por lo tanto, para muchas personas, la secreción de melatonina comienza hasta 90 minutos después de quedarse dormido (es decir, 90 minutos después de la última exposición). a longitudes de onda de espectro visible más cortas). Como consecuencia, la melatonina tiene menos tiempo para funcionar como antioxidante en el cuerpo en general (lo que se ha demostrado que da como resultado una mayor incidencia de cáncer) y también en el ojo. Cuando las personas no están expuestas a longitudes de onda azules por la noche (por ejemplo, al usar luz de fuego o bombillas incandescentes atenuadas o usar anteojos rojos), la secreción de melatonina comienza aproximadamente 90 minutos antes de dormir, por lo que la melatonina tiene más tiempo para hacer su trabajo antioxidante.


Mi segunda pregunta es sobre la relación entre la degeneración macular y las luces LED.

¿Las luces LED también podrían aumentar el riesgo de degeneración macular?

  • Normalmente, las luces LED (CCT = 4000 K) tienen un pico máximo de alrededor de 451 nm y un mínimo en el rango de 460-500 nm (como se muestra en la distribución de potencia espectral de dichas luces LED a continuación).

  • Sin embargo, la melanopsina que controla el reflejo pupilar (constricción de la pupila) tiene una sensibilidad máxima de alrededor de 479 nm, justo en el mínimo de distribución de potencia espectral del LED (SPD). ¿Podría ser que debido a esta brecha en el SPD la pupila no se contraiga lo suficiente y, por lo tanto, permita que entre más luz azul rica en el ojo, lo que genera más radicales libres y contribuye a la degeneración macular? ¿Podría esto, en combinación con la baja calidad del sueño, contribuir a la aparición de la degeneración macular, ya que el LED (y la falta de sueño) están generalizados?

  • PD: Entendí vagamente que en este momento podría ser difícil responder algunas preguntas sobre la melanopsina, pero no estoy seguro de cuánto se relaciona con mi pregunta. "Sería deseable poder cuantificar la luz tal como la experimentan los sistemas no visuales (melanopsina) utilizando una unidad unidimensional única (el equivalente de lux fotópico). Sin embargo, lograr esto para luces de contenido espectral divergente, aguarda una aclaración de una función de ponderación espectral adecuada "[5]


¿Qué tan seguras son las luces LED? Aquí está todo lo que necesita saber ...

Cuando se trata de cualquier tecnología nueva, en cualquier campo, la seguridad es siempre un factor primordial a considerar.

Y a pesar de que los LED llevan décadas en el mercado, todavía hay quienes cuestionan su seguridad.

Si eres uno de ellos, esta publicación es para ti.

En él, analizaremos todo lo que necesita saber sobre la seguridad de las luces LED y responderemos algunas de las preguntas más comunes que la gente hace en estos días.

  • ¿Qué efecto tienen las luces LED en tus ojos?
  • ¿Existe algún problema de salud que surja del uso de la luz LED?
  • ¿Debería preocuparse por los peligros de incendio?
  • ¿Qué es Blue Light y debería preocuparse por ello?

Bueno, de eso se trata esta revisión en profundidad de la seguridad de las luces LED; encontrará respuestas a todas estas preguntas y más.

¿Es segura la luz LED?


Peligro de luz azul y LED: ¿realidad o ficción?

Imágenes de Ezume

Hay pocas certezas sobre las implicaciones para la salud de la exposición prolongada a la iluminación LED, pero la proliferación de LED blancos recubiertos de fósforo en aplicaciones cotidianas ha despertado un renovado interés en la investigación. Investigaciones recientes se han centrado en el pico en la región azul de longitud de onda corta de las distribuciones de potencia espectral (SPD) de los LED. Los estudios en disciplinas fuera de la iluminación han vinculado la exposición a todo, desde la interrupción circadiana hasta el peligro de la luz azul, en el último de los cuales se enfocará este artículo. Pero, ¿debería alarmarse la población en general? En realidad, no, dicen los expertos en iluminación.

Los peligros de la luz azul
El peligro de la luz azul se descubrió en el campo de la salud y la seguridad en el trabajo en la década de 1970, antes de la invención de los LED blancos. El término describe el daño fotoquímico agudo en la retina causado por "mirar fijamente una fuente de luz intensa", como un arco de soldadura o el sol, dice David Sliney, presidente del Comité de Fotobiología del IES. La radiación absorbida por la retina desencadena una serie de reacciones químicas que pueden provocar inflamación de la retina, muerte celular y lesiones blancas en uno o dos días de exposición.

La investigación realizada durante los últimos 40 años en la academia médica ha relacionado estas respuestas fototóxicas con la radiación de longitud de onda corta en el rango de 400 a 500 nanómetros, con un pico de alrededor de 440 nanómetros, lo que ha provocado especulaciones sobre la seguridad de las fuentes de luz ricas en azul utilizadas en general. iluminación. Las fuentes fluorescentes también enfrentaron escrutinio por el pico azul en sus SPD, pero como explicó John Bullough, director de los Programas de Transporte e Iluminación de Seguridad en el Centro de Investigación de Iluminación (LRC) en Troy, Nueva York, en el Revista de la Illuminating Engineering Society en 2000, su baja luminancia hace que cualquier riesgo de peligro de luz azul sea "insignificante".

El daño fotoquímico de la exposición a la luz azul también se ha relacionado con la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de la visión en personas mayores de 65 años. Los investigadores biomédicos sospechan que la exposición prolongada a la luz azul de longitud de onda corta puede crear estrés oxidativo en estructuras celulares de la retina, lo que resulta en la acumulación de lipofuscina, un producto de desecho que contiene lípidos que se ha atribuido a la DMAE.

¿Por qué tan azul?
Los LED blancos típicos consisten en nitruro de galio (GaN) y tinte azul y una capa de fósforo que convierte una parte de la luz azul en blanca. Estos LED blancos recubiertos de fósforo se pueden fabricar con perfiles espectrales personalizados, pero el proceso requiere un aumento en la energía radiante azul. Los fósforos producen un segundo pico más amplio y, en algunos casos, más alto entre 550 y 650 nanómetros.

Los LED con temperaturas de color correlacionadas (CCT) que superan los 3000K a menudo se destacan por su alto contenido de azul. En junio, por ejemplo, la Asociación Médica Estadounidense publicó un informe advirtiendo contra el uso de LED de alta CCT en aplicaciones al aire libre, citando problemas de salud como la supresión de melatonina y la alteración circadiana, que son técnicamente distintos del peligro de la luz azul. Aunque CCT se correlaciona con el contenido de luz azul de una fuente, el Departamento de Energía de EE. UU. (DOE) afirma en su hoja informativa de 2013 "Seguridad óptica de los LED" que la proporción de emisiones azules en el espectro "no es significativamente mayor para los LED que para es para cualquier otra fuente de luz en el mismo CCT ".

El brillo de los LED también ha suscitado preocupaciones. Como fuente puntual, los diodos emiten una luz direccional concentrada que puede resultar desagradable de ver directamente. Aún así, su salida es menor que lo que el DOE cita como un riesgo de peligro de luz azul: una luminancia que excede las 4 gigacandelas por metro cuadrado y una iluminancia que excede los 400,000 lux. Además, en las aplicaciones de iluminación interior, las fuentes a menudo se difunden, mitigando cualquier malestar.

Estudios en azul
El 1976 Naturaleza El artículo “Sensibilidad de la retina al daño de la luz de longitud de onda corta”, de William Ham Jr., Harold Mueller y David Sliney, sigue siendo la referencia de referencia en la investigación contemporánea sobre el peligro de la luz azul y la DMAE. El estudio, que se llevó a cabo para diferenciar entre lesiones térmicas y fotoquímicas causadas por la luz de longitud de onda corta, estableció umbrales mínimos de daño al irradiar las retinas de monos anestesiados con láseres en longitudes de onda entre 442 nanómetros y 1.064 nanómetros. Los períodos de exposición variaron de 1 segundo a 1,000 segundos.

En su revisión de la literatura, Bullough señala que los investigadores determinaron que “la luz a 442 nanómetros era de 100 a 1.000 veces más dañina que la energía a 1.064 nanómetros” y que las lesiones producidas por la primera parecían inducidas químicamente mientras que las infligidas por la segunda eran quemaduras. Este y un estudio posterior de Ham formaron la base de las directrices de seguridad de la Comisión Internacional de Protección contra Radiaciones No Ionizantes sobre protección contra la radiación láser, así como para ANSI Z136.1-2007: Estándar nacional estadounidense para el uso seguro de láseres.

Experimentos de laboratorio similares también observaron daño retiniano fotoquímico asociado con radiación intensa de longitud de onda corta. En una revisión de la literatura de 2011 en Fotoquímica y fotobiología, Los investigadores holandeses Dirk van Norren y Theo G.M.F. Gorgels examinó 56 artículos de este tipo, los más recientes de los cuales se publicaron en 2009 y 2010, que implican la dirección de la luz de múltiples fuentes a las retinas de monos, ratas, conejos o ardillas vivos durante un período de tiempo, que va de un segundo a otro. cinco horas.

Extrapolar las recomendaciones de iluminación de la investigación puede ser complicado. En la publicación de 2014 "¿Peligro de luz azul ... o no?" En el blog All Things Lighting, Ian Ashdown, científico jefe de Lighting Analysts y presidente de ByHeart Consultants, con sede en Vancouver, señala que las intensidades de luz utilizadas en gran parte de la investigación hasta la fecha eran a menudo demasiado altas para ser instructivas a la hora de determinar los riesgos para la salud durante mucho tiempo. -exposición a término. Si bien los estudios demuestran que "tanto la luz ultravioleta como la azul pueden dañar permanentemente la retina si se enfoca en un punto pequeño", dice en un correo electrónico a la iluminación arquitectónica, "el tiempo de exposición necesario para causar daño era equivalente a mirar el sol tropical del mediodía". durante 15 minutos sin parpadear ".

El problema con la localización precisa de los LED
Los niveles de luz excesivos han plagado estudios similares sobre LED. En "Efectos fotoprotectores del filtro absorbente de luz azul contra la exposición a la luz LED en células epiteliales pigmentarias de la retina humana in vitro", publicado en 2013 en Revista de carcinogénesis y mutagénesis amp, los investigadores sometieron células retinianas humanas cultivadas a intensidades de 5mW por centímetro cuadrado de luz LED blanca, azul, verde y roja en tres ciclos de encendido y apagado de 12 horas, con y sin un filtro que absorbe la luz azul. Aunque el filtro previno la fototoxicidad de la iluminación LED, Ashdown dice que la exposición a la luz utilizada en las células fue "cientos de veces más luz de la que estaría expuesta la retina humana a partir de fuentes de luz LED". Además, debido a que el experimento se realizó con células cultivadas, no tuvo en cuenta la capacidad del "sistema biológico" de un ser humano para reparar el daño celular.

Incluso cuando los investigadores han intentado aproximarse a las aplicaciones de los LED en el mundo real, la falta de experiencia en iluminación ha llevado a condiciones experimentales incontroladas. En un artículo de 2014 en Perspectivas de salud ambiental, los investigadores expusieron ratas albinas en jaulas a la luz de un LED azul, un LED blanco de 6500 K, una lámpara fluorescente compacta (CFL) amarilla de 3000 K y un CFL blanco de 6500 K en ciclos de encendido y apagado de 12 horas durante hasta 28 días. Aunque las fuentes de luz habían verificado SPD e intensidades, se colocaron a 20 centímetros de distancia de las ratas y se midieron 750 lux, exponiendo a las ratas a "niveles completamente diferentes de luz azul", dice Ashdown. Además, los niveles de luz superaron con creces lo que los roedores, que tienen retinas sensibles a la luz, encuentran en la realidad. Si bien se encontró daño en la retina inducido por la luz azul, señala, este estudio fue defectuoso.

De hecho, Ashdown, quien ha estudiado la iluminación de estado sólido y su impacto en la visión humana desde 1999, dice que ningún artículo académico que asocie la luz azul con una lesión retiniana "presenta evidencia creíble de que los niveles de luz encontrados en la vida cotidiana causarán lesiones retinianas".

El problema real, dice Robert Clear, un científico jubilado del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley y miembro en funciones del Comité de Iluminación Vial de IES, es que este tema requiere “una intersección de dos conjuntos de conocimientos especializados. Las personas que tienen conocimientos de biología generalmente no están lo suficientemente familiarizadas con la iluminación para poder evaluarla ".

En epidemiología, los hallazgos son aún más escasos. Pocos estudios han demostrado los efectos sobre la salud de la exposición prolongada a la luz azul o han arrojado evidencia de una conexión con un mayor riesgo de AMD. "Quizás uno de cada 20 mostrará que existe un posible vínculo", dice Sliney. Un ejemplo que se cita con frecuencia es el estudio de Hugh Taylor de 838 pescadores de la bahía de Chesapeake expuestos crónicamente a la luz solar, publicado en Transacciones de la Sociedad Americana de Oftalmología en 1990, que encontró solo una asociación marginal.

Más allá del peligro de la luz azul
Una gran cantidad de investigación se ha centrado en el impacto de la luz de longitud de onda corta en las funciones del ojo no relacionadas con la visión, como la melatonina y la regulación circadiana. Aunque la exposición a la luz en general puede inhibir la liberación de melatonina, la hormona que le indica al cuerpo el inicio de la oscuridad o la noche, los estudios han demostrado que la luz azul parece ejercer un efecto más poderoso. Por ejemplo, aumentar los niveles de luz y la temperatura de color durante 30 a 45 minutos ha ayudado a los astronautas a sentirse más despiertos, dice Stan Walerczyk, director de Lighting Wizards, una consultora de eficiencia energética con sede en San Francisco.

Otra evidencia sugiere que el uso nocturno de dispositivos móviles con iluminación LED y pantallas de computadora, que emiten un tono azulado, puede retrasar el sueño. Walerczyk recomienda evitar "la luz azul una o dos horas antes de irse a la cama". Para aquellos que no pueden mantenerse alejados de sus pantallas, las aplicaciones gratuitas como F.lux aumentarán y disminuirán el componente azul en una pantalla electrónica según la hora del día, dice. Apple también ofrece una opción de "turno de noche" en sus dispositivos móviles que proyecta un tono sobre las pantallas durante las horas de la noche.

En aplicaciones al aire libre, como el alumbrado público, los LED con mayores cantidades de luz azul podrían potencialmente suprimir la producción de melatonina, como alega el informe de la AMA de junio. Sin embargo, el DOE y el LRC, en sus respuestas al informe de la AMA, señalan que cualquier conclusión que se extraiga debe tener en cuenta la cantidad y la duración de la exposición a la luz.

Estrategias de evitación
A pesar de la gran cantidad de investigaciones realizadas sobre el peligro de la luz azul y otros problemas de salud relacionados con la luz azul, aún se desconoce mucho sobre las implicaciones para la salud de la exposición crónica a la luz LED a niveles que se encuentran en la vida diaria. Sin embargo, basado en una serie de estándares internacionales actuales, como CIE S 009-2002: Seguridad fotobiológica de lámparas y sistemas de lámparas y ANSI / IES RP-27: Práctica recomendada para la seguridad fotobiológica de lámparas y sistemas de lámparas, el DOE no ha encontrado ningún riesgo de peligro de luz azul en los LED o cualquier otra fuente utilizada en aplicaciones de iluminación general.

Todo esto no quiere decir que el brillo de la iluminación LED y su contenido azul no representen ningún daño para ciertos segmentos de la población, como los bebés que pueden no desviar la vista de las fuentes de luz con la suficiente frecuencia y las personas con AMD y otros trastornos oculares. .

Para la población en general, dice Walerczyk, "es importante tener suficiente de 460 a 490 nanómetros, que algunas personas simplemente llaman 480 nanómetros, de luz la mayor parte del día". La mejor manera de verificar la emisión azul, SPD y salida de luz de una fuente de luz LED, dice, es invertir en un espectrómetro y "omitir CCT y CRI". •

Seleccionar recursos

"El peligro de la luz azul: una revisión", de John Bullough, Revista de la Illuminating Engineering Society, 2000.

Hoja de datos sobre la seguridad óptica de los LED, Departamento de Energía de EE. UU., 2013.

"Sensibilidad de la retina al daño de la luz de longitud de onda corta", por William T. Ham Jr., Harold A. Mueller y David Sliney, Naturaleza, 1976.

"Publicaciones SSL: alumbrado público LED", del Departamento de Energía de EE. UU., 21 de junio de 2016.

Sobre el Autor

Escritora y editora independiente, Alice Liao ha cubierto la industria de la construcción y el diseño durante más de 15 años. Ella es una exeditora de Iluminación arquitectónica y Negocio de cocinas y baños. Sus artículos han aparecido en varias publicaciones, entre ellas Ecoestructura, QUEBRAR, y Hamptons.


¿Qué hace que el infrarrojo cercano sea tan especial?

No puede sentir el infrarrojo cercano como calor y no puede verlo, pero tiene un gran impacto beneficioso en términos de salud. El infrarrojo cercano es lo que falta en las fuentes de luz artificial no térmica como el LED.

También hay una diferencia entre las formas analógicas y digitales de fuentes de luz, y esta diferencia es otra parte de la complejidad. En esencia, hay dos problemas separados pero relacionados: el problema de la fuente de luz analógica versus digital y las diferencias de longitud de onda espectral.

Comenzando con este último, cuando mira el espectro del arco iris, la parte visible de la luz termina en rojo. El infrarrojo A o infrarrojo cercano es el comienzo del espectro de luz invisible que sigue al rojo. Esto, a su vez, es seguido por el infrarrojo B (infrarrojo medio) y el infrarrojo C (infrarrojo lejano). Si bien no se pueden ver, el rango del infrarrojo medio y lejano se puede sentir como calor. Sin embargo, esto no se aplica al infrarrojo-A, que tiene una longitud de onda entre 700 y 1500 nm. Explica Wunsch:

“Aquí hay una absorción muy baja por parte de las moléculas de agua, y esta es la razón por la que la radiación tiene una transmitancia muy alta.. En otras palabras, penetra muy profundamente en su tejido, por lo que la energía se distribuye en un gran volumen de tejido. Este infrarrojo cercano A no calienta el tejido, por lo que no sentirá directamente ningún efecto del calor. Esto cambia significativamente cuando aumentamos la longitud de onda, digamos, a 2.000 nm. Aquí estamos en el rango infrarrojo-B y esto ya se siente como calor. Y desde los 3.000 nm en adelante hasta la longitud de onda más larga, tenemos una absorción casi completa, principalmente por la molécula de agua, y esto se [siente como] calentamiento ".


Los efectos de la exposición a la luz azul en su salud y sueño

Los tiempos han cambiado. Hasta el advenimiento de la iluminación eléctrica y de otro tipo, la gente se dedicaba principalmente a actividades durante las horas del día. Las horas de vigilia después del anochecer eran relativamente breves y se gastaban en formas propicias para relajarse y prepararse para dormir.La exposición a la luz después de la puesta del sol consistió en el resplandor de tonos ámbar de velas, lámparas de aceite y fogatas.

Este patrón de vida era compatible con el ciclo natural de sueño / vigilia de 24 horas del cuerpo conocido como ritmo circadiano. Nuestros cuerpos fueron diseñados para que la luz y la oscuridad actúen como señales para regular el equilibrio adecuado entre los momentos de vigilia y descanso. Las brillantes longitudes de onda de la luz azul del sol le permiten al cuerpo saber que es hora de estar despierto y alerta, mientras que la oscuridad le indica que libere la hormona melatonina que nos ayuda a comenzar a sentirnos listos para dormir.

En el mundo de hoy, estamos rodeados por el brillo de las longitudes de onda de luz azul creadas por el hombre en todo momento del día y de la noche debido a la iluminación artificial (en particular, luces LED y fluorescentes, además de incandescentes y halógenas), así como de las pantallas de Televisores, computadoras, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos.

La luz azul es la parte del espectro de luz visible con las longitudes de onda más cortas y la energía más alta. Sus longitudes de onda son detectadas por receptores fotosensibles especializados en la retina del ojo que luego transmiten información a las células dentro de nuestro reloj maestro interno. (conocido como SCN - Núcleo supraquiasmático) ubicado en el área del hipotálamo del cerebro. Esto no solo determina el ciclo de luz-oscuridad de un período de 24 horas, sino que también afecta varios ritmos y funciones del cuerpo, ya que los "relojes" dentro de las células del cuerpo se sincronizan con el reloj maestro.

Cuando está oscuro, la estimulación de estas formas de ondas de luz azul que normalmente solo ocurren durante las horas más brillantes del día puede alterar el reloj interno de nuestro cuerpo y alterar el ritmo natural que desencadena el sueño profundo, la vigilia, el hambre, la secreción de hormonas, la función celular, y expresión génica. Particularmente perjudicial para la calidad del sueño es el hecho de que la activación de esta área del cerebro con ondas de luz azul evita que la glándula pineal produzca melatonina, una hormona que induce la somnolencia y promueve los ciclos naturales del sueño. La luz azul artificial básicamente engaña a su cuerpo para que piense que es de día cuando en realidad es de noche.

Efectos de la luz azul sobre la producción de melatonina y la calidad del sueño

Las longitudes de onda de la luz azul perturban los patrones naturales del sueño y dan como resultado una mala calidad del sueño debido a la supresión de los niveles de melatonina que normalmente deberían aumentar después del anochecer y alcanzar su punto máximo en el medio de la noche cuando normalmente comienza el sueño REM. Los experimentos llevados a cabo por investigadores de Harvard que compararon la exposición a la luz azul con la luz verde de brillo similar concluyeron que la luz azul suprimió la melatonina y cambió los ritmos circadianos dos veces más. Incluso la Asociación Médica Estadounidense reconoció en 2016 que las farolas con luces LED ricas en luz azul suprimían significativamente la melatonina por la noche e impactaban los ritmos circadianos del sueño cinco veces más que las farolas convencionales.

Se ha demostrado que la luz azul intensa de televisores, teléfonos inteligentes y computadoras inhibe la producción de melatonina en el cerebro hasta en un 80 por ciento. Dormir con la luz encendida puede disminuir los niveles de melatonina hasta en un 85 por ciento. Un estudio publicado por el Revista de endocrinología clínica y metabolismo reveló que la exposición a la luz de la habitación antes de acostarse provocó un retraso en la liberación de melatonina en el 99 por ciento de los participantes del estudio y redujo la duración de la liberación de melatonina en aproximadamente 90 minutos.

La melatonina no solo es importante para ayudar a inducir un sueño profundo de calidad, sino que también es una poderosa hormona antioxidante que actúa durante la noche para eliminar los efectos de los radicales libres que pueden causar daño celular y del ADN y, en última instancia, enfermedades. También es esencial para la regulación de las centrales energéticas de nuestras células (mitocondrias) y ayuda a prevenir el estrés oxidativo que conduce a la disfunción mitocondrial.

Efectos sobre la salud asociados con la exposición nocturna a la luz azul

El sueño no es lo único que sufre cuando nuestro reloj biológico interno se desincroniza. Según el Dr. Joseph Mercola, "la exposición a la luz artificial en los momentos incorrectos del día es uno de los mayores riesgos para la salud de vivir en el siglo XXI que a menudo se pasa por alto". Un estudio de 2016 publicado en Biología actual reveló que los ratones expuestos a luz artificial continua durante cinco meses experimentaron efectos nocivos en su salud que incluían activación inflamatoria del sistema inmunológico, pérdida de masa muscular y signos de osteoporosis. En un período de dos semanas después de restaurar su ciclo natural de luz y oscuridad, los ratones volvieron rápidamente a su función normal. Los investigadores concluyeron que la alteración del ritmo circadiano puede desencadenar efectos perjudiciales (aunque reversibles) en múltiples procesos biológicos.

Enfermedades crónicas & # 8211 varios estudios sugieren un vínculo entre una exposición excesiva a la luz durante la noche (como en el caso de los trabajadores del turno de noche) y mayores incidentes de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer. En 2007, la Organización Mundial de la Salud clasificó el trabajo por turnos como un "carcinógeno probable" después de que varios estudios corroboraran el hecho de que la luz nocturna aumentaba el riesgo de cáncer de mama. También se ha observado en estudios una clara asociación entre la melatonina reducida y una variedad de cánceres.

Salud metabólica & # 8211 la salud metabólica de un individuo junto con su riesgo de volverse obeso y / o desarrollar diabetes tipo 2 también está relacionada con el reloj maestro interno del cuerpo afectado por alteraciones en el ritmo circadiano. Los niveles más bajos de melatonina se asocian de forma independiente en estudios con el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los participantes en un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard que fueron colocados en un horario diferente que cambió su ritmo circadiano experimentaron aumentos en el azúcar en la sangre que los pusieron en un estado prediabético. Al mismo tiempo, sus niveles de leptina disminuyeron (la leptina es una hormona que le permite al cuerpo saber que está lleno después de consumir una comida). Se sabe que la quema de grasa aumenta durante la fase oscura del reloj biológico de nuestro cuerpo y la detección de luz cambia el cuerpo del modo de quema de grasa a un estado de quema de azúcar. En consecuencia, una exposición excesiva a la luz azul que interrumpe el ritmo circadiano da como resultado una mayor tendencia a aumentar de peso.

Trastornos del estado de ánimo y psicológicos - Las alteraciones del sueño debidas a la inhibición de la producción de melatonina y los ciclos de ritmo circadiano desincronizados por la exposición a la luz azul juegan un papel importante en la aparición y continuación de trastornos del estado de ánimo como depresión, trastorno bipolar, ansiedad generalizada y trastorno de estrés postraumático. Los estudios demuestran repetidamente que las personas que trabajan por turnos tienen más probabilidades de sufrir episodios depresivos con riesgo de depresión mayor si el trabajo por turnos continúa durante un período de muchos años.

Salud ocular & # 8211 La luz azul también es perjudicial para la salud ocular y aumenta el riesgo de degeneración macular. Dado que prácticamente todos los rayos de luz azul atraviesan la córnea y el cristalino y llegan a la retina, las células sensibles a la luz de la retina pueden dañar fácilmente las células sensibles a la luz, lo que puede provocar una pérdida permanente de la visión. La fatiga visual digital es el resultado de mirar demasiado las pantallas con luz azul. La razón es que se vuelve más difícil de enfocar debido al hecho de que la luz azul de alta energía y longitud de onda corta se dispersa más que otras longitudes de onda de luz.

Maneras de protegerse de la luz azul después del anochecer

Hay una variedad de formas en las que puede reprogramar el reloj interno de su cuerpo para distinguir entre la noche como un momento para dormir y el día como un momento para estar despierto y con energía. Para experimentar un mejor sueño y proteger su salud al mismo tiempo, considere implementar las siguientes recomendaciones:

  • Gafas de bloqueo de luz azul - una forma simple y relativamente económica de bloquear la luz azul cuando se expone a la luz artificial por la noche es usar lentes de bloqueo de luz azul teñidos de naranja / ámbar que puede encontrar fácilmente en Amazon. Estos anteojos no solo filtran la luz azul, sino que también previenen el daño al DHA (un ácido graso esencial) dentro del revestimiento de las células de la retina que convierten la luz solar en importantes impulsos eléctricos enviados al cerebro. En estudios realizados con trabajadores del turno de noche con alto riesgo de trastornos asociados con alteraciones del ritmo circadiano, aquellos que usaron anteojos que bloquean la luz azul durante la última parte de su turno durante un período de semanas experimentaron un aumento general del sueño y de la calidad del sueño.
  • Software / aplicaciones de filtrado de luz azul - si va a estar expuesto a pantallas de una computadora por la noche, instale el
    software gratuito de flux que ajusta una pantalla y la temperatura de color # 8217s según la ubicación y la hora del día, filtrando las longitudes de onda azules después de la puesta del sol. Además, muchas computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas ahora brindan opciones de protección de luz azul que también filtran esas longitudes de onda (conocido como "modo nocturno" en los dispositivos Apple).
  • Evite o reduzca en gran medida las pantallas iluminadas artificialmente después del anochecer o al menos entre 1 y 2 horas antes de acostarse - esto incluiría televisores, tabletas, lectores electrónicos, teléfonos inteligentes y otros dispositivos que emiten ondas de luz azul. Si necesita o elige usar estos dispositivos durante ese período de tiempo, utilice anteojos que bloqueen la luz azul u otras medidas que bloqueen la luz azul. Tenga en cuenta que leer con una lámpara tenue es una alternativa mucho mejor que pasar tiempo frente a estas pantallas, especialmente en la hora antes de irse a la cama.
  • Use una iluminación más tenue por la noche - apague las luces del techo y mantenga las luces lo más tenues posible una vez que oscurezca. Si no puede atenuar las luces, puede usar bombillas de luz ámbar especiales (también disponibles en Amazon) que emiten una frecuencia de luz diferente que no interferirá con su ritmo circadiano. Use luces rojas tenues para las luces nocturnas, ya que es menos probable que ese tono cambie el ritmo circadiano y suprima la melatonina.
  • Duerma en completa oscuridad o tan cerca como sea posible - Haga todo lo que tenga que hacer para asegurarse de que su dormitorio esté completamente oscuro por la noche, ya que incluso la más mínima luz en la habitación puede suprimir sus niveles de melatonina e interrumpir el sueño REM. Use cortinas para oscurecer o oscurecer la habitación, cubra las luces de la televisión o las cajas de cable con cinta aislante o material oscuro, cierre la puerta de su dormitorio, elimine las luces nocturnas y quite los relojes de la vista (no se deben usar relojes con iluminación digital azul o verde en un dormitorio a menos que estén cubiertos por la noche. Si bien la luz roja es un problema menor, el reloj debe girarse de manera que la luz mire en dirección opuesta a usted). Si debe levantarse durante la noche, absténgase de encender una luz y use una linterna tenue u otra luz baja que no sea blanca o azul si debe ver para encontrar el baño.
  • Use una máscara para dormir - Si no puede seguir completamente las recomendaciones del paso anterior o si se encuentra en un entorno que no puede controlar cuando está fuera de casa, use una máscara para dormir para bloquear la luz circundante.

Los beneficios de la exposición a la luz azul durante el día

Además de tomar medidas para bloquear las ondas de luz azul nocturnas, una forma igualmente importante de mantener un ritmo circadiano equilibrado y promover una mejor salud y calidad del sueño es aprovechar la exposición regular a la luz del día, especialmente durante las primeras dos horas después de despertarse durante al menos 20 minutos. (No es necesario ni recomendable mirar directamente al sol, pero los ojos no deben protegerse con gafas de sol, gafas o lentes de contacto). Estas longitudes de onda de luz azul brillante del sol son muy beneficiosas y proporcionan un tipo de iluminación de espectro completo que no se puede obtener con la mayoría de la iluminación artificial. La luz exterior es mucho más intensa en unidades lux que la luz interior. Este último es generalmente de 100-500 unidades de lux en comparación con aproximadamente 100,000 unidades de luz exterior al mediodía. Incluso si está nublado, el lux de la luz solar natural supera con creces la luz artificial.

La exposición a la luz solar también estimula la producción de vitamina D, una hormona que estimula la función inmunológica, fortalece los huesos y los músculos y ayuda a prevenir el cáncer, la demencia, enfermedades metabólicas y otras. Además, aumenta la producción de serotonina necesaria para la secreción suficiente de melatonina durante la noche. Los niveles más altos de serotonina ayudan a mantener altos los niveles de energía, aumentan la concentración mental y la capacidad de atención, aceleran los tiempos de reacción, reducen la somnolencia diurna y mejoran el estado de ánimo. Incluso una exposición breve a la luz solar le permitirá dormir más profundamente por la noche debido al mayor contraste con la oscuridad que funciona para indicar una mayor producción de melatonina (tenga en cuenta que permanecer adentro durante todo el día puede disminuir su melatonina durante la noche a la mitad). La exposición a la luz natural brillante también hace que el cuerpo produzca un pico en el cortisol matutino que actúa junto con la melatonina para regular el ciclo de sueño-vigilia.

Para los momentos en que no se dispone de la luz solar brillante de la mañana, algunos expertos en salud recomiendan utilizar cajas de terapia de luz que emiten longitudes de onda de color azul brillante que imitan el papel que juega la luz solar en la estimulación de la producción óptima de serotonina y el ritmo del cortisol. Estos tipos de cajas de luz generalmente emiten 10,000 lux o más de luz y se usan a menudo para tratar el SAD (trastorno afectivo estacional), un tipo de depresión que es más prevalente en el invierno cuando las horas de luz son más cortas. Tanto la luz solar natural como el brillo similar de una caja de terapia de luz funcionan para promover una mayor energía, estado de ánimo y calidad del sueño.

Si bien la introducción fundamental de la luz eléctrica en la sociedad ocurrió hace casi 140 años, solo en los últimos años los científicos están aprendiendo los verdaderos efectos de la luz artificial nocturna en el cerebro y el cuerpo. Si desea obtener más información sobre este tema junto con más información sobre estrategias que pueden ayudarlo a minimizar la exposición nocturna a la luz azul y los riesgos subsiguientes para su salud y bienestar, lo animo a que consulte los artículos de Internet que he enumerado. debajo.


Tipos de lámparas y riesgos para la salud

Peligro de las bombillas LED

Parpadeo. Debido a que los LED son luces digitales, parpadean. La mayoría de la gente no puede percibir esto. Las luces LED que cambian de color y las luces LED atenuadas se apagan y se encienden completamente, muy rápidamente. Flicker es & # 8220 biológicamente activo. Y el parpadeo es algo que es muy dañino para su [biología], & # 8221 según el Dr. Alexander Wunsch, un experto en fotobiología. 8 Los televisores antiguos tenían un parpadeo notable Las pantallas planas modernas todavía tienen parpadeo, pero es mucho más rápido.

Luz azul. Las luces LED emiten cantidades sustanciales de luz azul y su emisión de luz es de alta intensidad. Investigadores en Francia escribieron que estos factores & # 8220 son las principales fuentes de preocupación sobre los riesgos para la salud de los LED con respecto a su toxicidad para los ojos y la retina. & # 8221 9 Llevaron a cabo un estudio en animales revisado por pares. Después de exponer a las ratas a LED blancos disponibles comercialmente y cuatro tipos de LED azules, examinaron los animales y las retinas # 8217. Descubrieron que las luces causaban daño oxidativo, lesiones y muerte celular a las células de la retina y las células fotorreceptoras.

Toxinas: Aunque las luces LED no contienen mercurio, sí contienen plomo, arsénico y otras toxinas y metales pesados. Se encontró que los LED rojos de baja intensidad contienen hasta 8 veces los niveles seguros de plomo. 10

Peligro de las bombillas fluorescentes

Longitud de onda. Puede interferir con los ritmos circadianos debido a la supresión de la melatonina, que a su vez se ha relacionado con el cáncer. El blanco cálido es lo que menos hace esto, por lo que se recomienda para uso nocturno.

Parpadeo. Puede causar problemas a las personas sensibles a la luz, como el 21% de las personas con fatiga crónica o enfermedad de Lyme. Algunas lámparas más nuevas tienen menos problemas de parpadeo.

Luz ultravioleta. El & # 8216sobre doble& # 8216 los fluorescentes compactos, que parecen una bombilla normal, están bien. Pero la exposición de más de una hora a lámparas compactas sin sombra & # 8216 de un solo sobre & # 8217 puede exceder las pautas de radiación. Estos son los bulbos que muestran el bulbo en forma de espiral. La exposición de 3 a 6 horas diarias equivale a una exposición del 10% al 30% a la radiación cancerígena.

Además, en las pruebas de seguridad del producto, se descubrió que algunas de estas CFL & # 8217 de una sola envoltura tenían grietas en el revestimiento de fósforo & # 8211 que podrían permitir la fuga de rayos ultravioleta. Evite esto comprando solo CFL de doble envolvente. 11

Daño ocular. El riesgo de cataratas aumenta con la exposición a la luz ultravioleta. Pero siempre que las lámparas estén a una distancia segura (más de 30 cm), el riesgo aumenta poco.

Riesgo electromagnético. Los balastos electrónicos emiten campos electromagnéticos en un rango de baja frecuencia y se han clasificado como posiblemente cancerígenos. Las bombillas con rangos de alta frecuencia presentan un mayor riesgo, pero nuevamente, no estar demasiado cerca hace la diferencia.

Mercurio. Siga siempre las pautas de seguridad para limpiar y desechar los fluorescentes, ya que contienen mercurio. La cantidad de mercurio es pequeña en comparación con, por ejemplo, un solo empaste de amalgama dental.

Otro. Hay informes anecdóticos, pero la investigación es insuficiente que conecta los fluorescentes y los fluorescentes compactos con otras afecciones como las migrañas y el autismo.


Efectos sobre los ojos, el sueño y la piel

Está bien establecido que las estructuras oculares se ven dañadas por la exposición a la radiación solar ultravioleta. Points De Vue 2017. Es por eso que los oftalmólogos y optometristas aconsejan llevar Gafas de sol con protección UV cuando está al aire libre. Una investigación más reciente está demostrando una serie de riesgos graves asociados con la exposición a pantallas digitales, luz azul y radiación de radiofrecuencia de dispositivos inalámbricos. A la Academia Estadounidense de Oftalmología le preocupa que demasiado tiempo frente a la pantalla esté afectando niños & # 8217s visión, incluyendo miopía y síntomas de ojo seco. La fototoxicidad retiniana de la luz azul ahora se considera un riesgo. El sueño y la interrupción del sueño circadiano humano por la luz azul se considera esencialmente probado por las autoridades sanitarias. El aumento del tiempo frente a la pantalla ahora se identifica como un factor de riesgo para síndrome del ojo seco y síndrome de visión por computadora. La investigación también ha revelado daños en la piel por la radiación de las pantallas digitales.

Los investigadores están preocupados porque nuestra exposición a la iluminación artificial rica en azul es casi constante. La cantidad de productos comerciales que usan luces azules se ha multiplicado e incluye no solo las pantallas que miramos todo el día y la noche, sino también productos comerciales como guirnaldas de luces decorativas y juguetes que tienen LED desnudos. Incluso las exposiciones breves pueden tener efectos perturbadores,

La piel es vulnerable

La piel es el órgano más grande del cuerpo y vulnerable a las lesiones causadas por muchos factores ambientales. Estamos bien informados sobre los peligros de la exposición a los rayos UV del sol y las cabinas de bronceado, que pueden causar cánceres de piel, pérdida de elasticidad de la piel y envejecimiento. Arjmandi (2018) destaca el peligro menos conocido de la luz azul, emitida por las pantallas de diodos emisores de luz (LED), en la piel. Describe el mecanismo conocido de daño oxidativo de la piel por la exposición tanto a la radiación ultravioleta como por la incorporación más reciente de LED a nuestro medio ambiente.

Las luces LED se usan ampliamente en teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas, televisores e iluminación del techo, en un esfuerzo por ahorrar energía. Ahora tenemos una exposición casi constante a la luz azul mientras estamos despiertos día y noche y tanto en interiores en pantallas como en al aire libre en las farolas. Al revisar la literatura sobre los daños causados ​​por la luz azul en su artículo, & # 8220 ¿La luz emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes y la toma de selfies pueden causar arrugas y envejecimiento prematuro?“, estudios muestran la respuesta es si, y con solo una hora de tiempo de pantalla a 1 cm. Sostenemos el teléfono más cerca que eso en una llamada. Subraya que se desconocen los efectos de las exposiciones a largo plazo e intermitentes de la piel.

Uso de pantallas y acné

Los artículos publicados informan que in vitro (experimentos de laboratorio) la luz azul mata las bacterias de la piel. Si bien los investigadores tienen la esperanza de que se use como fototerapia para el acné, Taheri (2017) usó las pantallas de los teléfonos celulares reales para ver qué harían con el estafilococo aureus, una bacteria común del acné. Su grupo descubrió, por primera vez, que la exposición a la radiación de la pantalla de la tableta y el teléfono inteligente aumentó significativamente la tasa de crecimiento de la bacteria estafilococo y el crecimiento máximo fue a los 300 minutos de exposición. Es posible que exista una combinación de factores involucrados, ya que Sid-Salman (2019) encontró que un enrutador Wi Fi aumentaba la resistencia a los antibióticos y la motilidad de E Coli y aumento de la actividad metabólica y la producción de biopelículas en Staphylococcus Aureus y Staphylococcus Epidermis.

Los ojos son vulnerables

Los ojos son especialmente vulnerables ya que no tienen una capa protectora exterior. Los estudios demuestran daño acumulativo en la córnea y el cristalino del ojo con la exposición prolongada a los rayos UV / luz solar (indicados anteriormente) y ahora la evidencia también apunta a la luz azul y Radiación no ionizante de dispositivos inalámbricos. como agente causal de cataratas con un mecanismo similar de daño oxidativo.

Luz azul, daño retiniano, insomnio y enfermedad crónica

Los datos publicados documentan que DIRIGIÓ luz azul de las pantallas y la iluminación es un riesgo real de daño oxidativo de la retina y alteración del ritmo circadiano, así como la reducción de la melatonina que provoca alteraciones del sueño. La interrupción del sueño (o el insomnio crónico) puede tener un profundo efecto en nuestra salud, y está asociado con una serie de enfermedades crónicas, que incluyen cáncer, obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, mala memoria, depresión y ansiedad, así como bajo rendimiento en el aprendizaje. La melatonina, un importante antioxidante interno, también protege las estructuras oculares del daño oxidativo de diversas fuentes.

La autoridad sanitaria francesa publica una evaluación de expertos de la luz azul

En 2014 ANES, la Agencia Francesa de Seguridad y Salud Alimentaria, Ambiental y Ocupacional, convocó a un Grupo de Trabajo para evaluar la efectos sobre la salud humana y el medio ambiente de los sistemas que utilizan diodos emisores de luz (LED). Su objetivo era medir los niveles actuales de la vida real de exposición a la luz azul de los niños, el público en general y los trabajadores a la luz azul y luego evaluar los riesgos. Esto fue en respuesta a las políticas desarrolladas para eliminar la iluminación halógena e incandescente para reducir el consumo de energía.

Descubrieron que la luz azul tiene efectos fototóxicos sobre el ritmo circadiano y el sueño. La luz azul produce más deslumbramiento y también hay más variación en la intensidad de la luz según la fuente de alimentación.

Las directrices de la ICNIRP para la luz azul son obsoletas

ANES señaló que las directrices de la Comisión Internacional de Protección contra Radiaciones No Ionizantes (ICNIRP) publicadas en 2013 para la luz azul eran las mismas que las publicadas en 1997 e implicaban solo exposición aguda y no tenían en cuenta que los ojos de los niños son más vulnerables con más luz azul entrando en el ojo. Además, no existen regulaciones para la alteración del ritmo circadiano, el deslumbramiento o la modulación de la luz.

Resultados publicados ANES 2019: Hallazgos

  • El riesgo de alteración circadianaasociado con la exposición a LED ricos en azul las luces por la tarde o por la noche son altas y es probable que afecten negativamente la duración y la calidad del sueño y afecten las funciones cognitivas
  • La alteración del ritmo circadiano es un riesgo mayor en bebés, niños y adolescentes. y adultos jóvenes (debido a una lente transparente) mujeres embarazadas (potencial efectos sobre la salud del feto) trabajadores nocturnos aquellos con trastornos del sueño y posiblemente aquellos con migrañas
  • Profesionales con una exposición potencialmente alta a la iluminación LED (cirujanos, dentistas, los profesionales de la iluminación, los distribuidores de iluminación, los artistas escénicos, las personas que trabajan en instalaciones deportivas, las personas que trabajan en instalaciones agroalimentarias que utilizan LED (invernaderos, acuicultura), etc.) tienen un mayor riesgo
  • La fototoxicidad retiniana de la exposición aguda (durante menos de ocho horas) a lala luz rica está probada
  • La contribución de la exposición crónica (durante varios años) de la retina a los ricos en azul la luz (incluida la luz solar) a la aparición de ARMD está probada
  • Los estudios han demostrado que los límites de exposición (EL) seleccionados por ICNIRP para el La toxicidad retiniana de la luz no es suficientemente protectora.
  • El efecto de la luz rica en azul sobre la miopía es posible (ya sea positivo o negativo)
  • Es posible el efecto de la luz rica en azul sobre la aparición del síndrome de Sjögren

Cataratas en aumento

Hay un aumento continuo en la prevalencia y incidencia de la cirugía de cataratas que se atribuye a un mejor acceso y diagnóstico, sin tener en cuenta las causas ambientales omnipresentes, como el aumento del tiempo de pantalla con exposición a la luz azul. Con los niños, cuyos sistemas aún se están desarrollando y que ahora están expuestos a pantallas en el hogar y ahora son obligatorios en la escuela, existen preocupaciones aún más serias.

Síndrome de visión por computadora y ojo seco

El síndrome de visión por computadora (CVS) es un síndrome cada vez más reconocido pero infradiagnosticado que resulta del tiempo de pantalla prolongado con terminales de visualización de video (computadoras, computadoras portátiles, tabletas, teléfonos celulares). Los síntomas incluyen dolor de cabeza, fatiga visual, ojos cansados, irritación, enrojecimiento, visión borrosa y visión doble. Los síntomas del ojo seco a menudo acompañan al CVS con una reducción de la frecuencia de parpadeo y una mayor exposición de la córnea. Existe evidencia de que la atrofia de las glándulas de Meibomio lubricantes alrededor de los ojos también está involucrada. Los investigadores advierten que las personas que pasan más de 4 horas al día frente a la pantalla tienen un riesgo mayor de desarrollar síntomas de ojo seco y síndrome de visión por computadora. Se estima que entre el 50 y el 90% de los estudiantes y quienes usan computadoras en el trabajo lo experimentan. La Academia Estadounidense de Oftalmología ha recomendaciones para reducir la fatiga visual con el uso de dispositivos digitales.

Fatiga visual

El uso de teléfonos móviles y tabletas a distancias cortas para ver películas o leer durante períodos prolongados provoca fatiga visual. Un estudio de Long (2017), Visualización de síntomas de distancia y fatiga visual con la visualización prolongada de teléfonos inteligentes de los adultos jóvenes que usaron un teléfono celular durante 60 minutos para leer mostraron un aumento significativo en la fatiga visual, y los estudiantes informaron ojos cansados, ojos incómodos y visión borrosa. Otro estudio de Antona (2018), Síntomas asociados con la lectura desde un teléfono inteligente en condiciones de luz y oscuridad. mostró una fatiga visual significativa por usar un teléfono inteligente durante períodos prolongados en comparación con una copia impresa, especialmente si el teléfono inteligente se usó en la oscuridad.

La regla de la visión 20-20-20

Mirar las pantallas de computadoras, teléfonos celulares, juegos, tabletas y televisión durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga ocular y síndrome de visión por computadora con visión borrosa, lagrimeo y dolores de cabeza. Para reducir la fatiga visual, se recomienda utilizar la regla 20-20-20: cada 20 minutos mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. También se recomienda:

  • Coloque la pantalla a un brazo de distancia de sus ojos y a 20 grados por debajo del nivel de los ojos
  • Alterne de mirar su pantalla a mirar el papeleo y su entorno
  • Haga coincidir el brillo de su pantalla con el entorno
  • Recuerda parpadear. Cuando no estamos en la computadora, parpadeamos 12 veces por minuto, pero cuando estamos en la computadora, solo parpadeamos 5 veces por minuto.
  • Consulte a un médico si tiene síntomas del síndrome de visión por computadora
  • Considere un protector de computadora con poca luz azul o anteojos con poca luz azul de una empresa de renombre que reduzca la luz azul.

China prohíbe las pantallas digitales en las aulas para evitar daños oculares

Debido a la creciente evidencia del riesgo de daño ocular de las pantallas digitales y investigar mostrando una asociación con la miopía, China ha prohibido los teléfonos celulares en las aulas. Ver China prohíbe los teléfonos inteligentes en las escuelas. El Ministerio de Educación y la Comisión Nacional de Salud prohibieron el uso de teléfonos celulares y tabletas en las aulas de la provincia de Shandong y pidieron a los padres y maestros que:

  • No depender de dispositivos electrónicos para la enseñanza y las asignaciones y utilizar asignaciones escritas
  • Limite el uso de pantallas electrónicas por parte de los niños a no más de una hora al día y no exceda los 15 minutos en una sola sesión
  • Mantenga una distancia adecuada de los ojos y las pantallas.
  • Tener posiciones de lectura correctas
  • Tener suficiente retroiluminación

Daño ocular oxidativo de la retina y ceguera por la luz azul

Investigadores de Suecia en 2006 revisaron la patogenia de la degeneración macular relacionada con la edad. En su papel mirando daños leves, Maculopatía relacionada con la edad y el impacto del peligro de luz azul, señalan que el estrés oxidativo y la formación de radicales libres dañan las estructuras celulares de la retina, lo que provoca inflamación y depósito de lipofuscina. Recomendaron antioxidantes para retardar la degeneración macular relacionada con la edad, que es más común después de los 60 años.

Científicos de la Universidad de Toledo en el Departamento de Química publicó un estudio en 2018, que mostró que la exposición a la luz azul causó daño y muerte a las células fotorreceptoras en la retina. Estas células fotorreceptoras no pueden regenerarse, acelerando degeneración macular, que conduce a la ceguera. Otro estudio de 2018 de España, La eliminación del componente azul de la luz disminuye significativamente el daño retiniano después de una exposición de alta intensidad. demostró que un filtro de bloqueo de azul del 94% reduce significativamente el daño de los fotorreceptores después de la exposición a luz de alta intensidad.

Osborne (2017) ha investigado los efectos adversos de la luz azul en las mitocondrias de la retina y ha descubierto que las neuronas del sistema nervioso central tienen una dependencia absoluta del ATP generado por las mitocondrias. Los estudios de laboratorio muestran que la luz azul o de onda corta (400-480 nm) que incide en la retina afecta a los componentes de flavina y citocromo asociados con las mitocondrias para disminuir la tasa de formación de ATP, estimular las ROS y provocar la muerte celular. Esto sugiere que la luz azul podría tener una influencia negativa en las mitocondrias de las células ganglionares de la retina (RGC) & # 8221. Shang (2017), Aadane (2015), Shang (2014), Chamorro (2013) y Behar-Cohen (2011) son entre otros que también han demostrado los graves efectos oxidativos de la luz azul de las pantallas digitales.

La investigación ha demostrado que la radiación de radiofrecuencia (RFR) no relacionada térmicamente también puede causar patología ocular y daño ocular, con la creación de especies reactivas de oxígeno (ROS). Esta es una consideración importante con la exposición a la radiación de radiofrecuencia inalámbrica en sistemas 2G, 3G, 4G. Es una preocupación aún mayor para la tecnología de onda milimétrica corta propuesta por 5G, ya que se ha demostrado que esta radiación de alta frecuencia muy corta crea más daño y una mayor concentración de calor con el uso. La investigación sobre los efectos adversos para la salud en los ojos de 2G, 3G y 4G, y mucho menos de 5G, es muy escasa, mientras que los dispositivos inalámbricos se colocan cada vez más cerca de nuestros cerebros y ojos. (Fernández 2018, Sage 2018)

La luz azul de los dispositivos digitales bloquea la melatonina, el sueño y cambia el reloj circadiano

Los investigadores tienen ahora probado que el uso de dispositivos digitales por la noche, como teléfonos celulares, tabletas, computadoras y televisores con iluminación LED e incluso iluminación LED en el techo, puede interrumpir los patrones de sueño ya que emiten frecuencias de luz azul. La luz azul golpea los receptores en las células ganglionares de la retina, lo que envía un mensaje a los núcleos supraquiasmáticos del hipotálamo, la sede del reloj circadiano central. Este reloj retiniano envía el mensaje al resto del cuerpo para sincronizar todas las funciones biológicas con el ciclo día / noche.(ANES) La secreción de melatonina, la hormona que indica el sueño, por la glándula pineal se produce solo en la oscuridad y es suprimida por la luz azul, lo que altera el ritmo circadiano.

Oeste (2011) demostraron que la respuesta de melatonina más fuerte estaba entre 446 nm y 477 nm. En un estudio reciente de UCSF, Mediciones directas del tiempo de pantalla de un teléfono inteligente: relaciones con la demografía y el sueño. Los científicos concluyeron: & # 8221Los tiempos de pantalla promedio más prolongados durante la hora de acostarse y el período de sueño se asociaron con una mala calidad del sueño, una disminución de la eficiencia del sueño y una latencia más prolongada del inicio del sueño. & # 8221 Otro estudio reciente de Chindamo (2019), Sueño y uso de nuevos medios en niños pequeños, descubrió que el uso diario de una tableta o un teléfono inteligente aumentaba las probabilidades de un tiempo total de sueño más corto y una latencia de inicio del sueño más prolongada. El exceso de tiempo frente a la pantalla también está asociado con otros problemas de salud, como se describe en este documento de Kenny (2017), Adolescentes de Estados Unidos & # 8217 Uso de televisores, computadoras, videojuegos, teléfonos inteligentes y tabletas: asociaciones con bebidas azucaradas, sueño, actividad física y obesidad.

Cambios circadianos con luz azul

A Estudio de Harvard descubrió que la luz azul suprimía la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambiaba los ritmos circadianos el doble que la luz verde. El cambio circadiano fue de 3 horas para la luz azul y de 1,5 horas para la luz verde.

Un estudio de Chang (2015), El uso nocturno de lectores electrónicos que emiten luz afecta negativamente el sueño, la sincronización circadiana y el estado de alerta a la mañana siguiente. demostró que estos dispositivos LED pueden cambiar nuestro reloj de sueño natural. Las investigaciones compararon 2 grupos de participantes. Un grupo leyó un libro electrónico con iluminación LED (pico de 450 nm) 4 horas antes de acostarse y el segundo grupo volvió a leer un libro impreso 4 horas antes de acostarse. En los lectores electrónicos encontraron niveles más bajos de melatonina, menos sueño REM y después de 5 días demostraron un cambio de fase de 1,5 horas en el reloj circadiano, por lo que les tomó más tiempo conciliar el sueño. Aunque por la noche los lectores electrónicos estaban más alerta, por la mañana estaban menos alerta. Los investigadores concluyen, & # 8220Nuestros hallazgos proporcionan evidencia de que la luz eléctrica a la que estamos expuestos entre el anochecer y la hora de dormir tiene profundos efectos biológicos. & # 8221

Los bebés por nacer corren el riesgo de la luz azul

Aunque la luz azul no llega directamente al feto, los científicos han descubierto que la reducción materna de melatonina, un potente antioxidante producido internamente, puede afectar el desarrollo neurológico fetal y estar asociada con el trastorno del espectro autista (TEA). (Jin 2018). Los estudios han demostrado que la melatonina es una hormona fundamental que es neuropcroteciva en el TEA y también protege del daño al ADN.(Braam 2018)mostró que los niveles de melatonina eran significativamente más bajos en las madres con un niño con TEA. & # 8221

Reiter (2013) señala que la melatonina desempeña un papel importante en la reproducción. & # 8221 La melatonina es una molécula multifacética con actividades antioxidantes indirectas y de eliminación directa de radicales libres. La melatonina se produce tanto en el ovario como en la placenta, donde protege contra la mutilación molecular y la disfunción celular que surgen del estrés oxidativo / nitrosativo & # 8230.La ritmicidad circadiana óptima en la madre es importante ya que su reloj circadiano, ya sea directa o indirectamente a través del ritmo de la melatonina. , programa el oscilador maestro en desarrollo del feto. & # 8221 Los ciclos de melatonina interrumpidos están asociados con alteraciones en el comportamiento del recién nacido.

Hsu (2020) revisó la literatura y concluye que la reducción de la melatonina materna podría afectar las vías de señalización, predisponiendo al feto a una serie de enfermedades crónicas del adulto. Describen el papel fundamental que desempeña la melatonina en el desarrollo. Los receptores de melatonina están presentes en muchos tejidos del cerebro fetal humano. Aunque la glándula pineal fetal no secreta melatonina hasta después del nacimiento, la melatonina pineal materna atraviesa la placenta. De este modo, las señales de luz materna pueden transferirse al feto. El reloj biológico está dirigido por un complejo sistema de señales moleculares que afectan las vías de transcripción y estrés. Los autores señalan que & # 8220La melatonina derivada de placenta actúa como una hormona autocrina, paracrina y endocrina de una manera no circadiana & # 8230La melatonina derivada de placenta no solo actúa con los receptores MT1 y MT2, sino que también elimina directamente los radicales libres, que reducen la oxidación. daño a los tejidos placentarios. & # 8221

Agencia francesa para la alimentación, el medio ambiente y la salud ocupacional y seguridad en las luces LED 2019

ANES, la Agencia Francesa de Seguridad y Salud Alimentaria, Ambiental y Ocupacional, publicó un extenso informe independiente sobre los “efectos sobre la salud humana y el medio ambiente (fauna y flora) de los sistemas que utilizan diodos emisores de luz (LED).

Ellos notaron, Durante las últimas décadas, los humanos han aumentado considerablemente su exposición a la luz azul por la noche con iluminación artificial y retroiluminación rica en luz azul. Los expertos del Grupo de Trabajo # 8217 consideran que el riesgo de alteración circadiana asociado con la exposición a LED ricos en azul las luces por la tarde o por la noche son altas. En particular, es probable que la exposición antes de acostarse a la iluminación LED o pantallas de televisores o tecnologías de comunicación enriquecidas con luz azul afecte negativamente la duración y la calidad del sueño y afecte las funciones cognitivas. & # 8221 Su informe de 2019 está aquí: 5G ANSES French Study Blue Light 2020 .

Los médicos advierten que las luces LED de las calles de la ciudad de espectro azul pueden causar interrupciones del sueño

En 2016, la Asociación Médica Estadounidense advirtió a las ciudades que la nueva farola de bajo consumo energético que se estaba instalando para combatir el cambio climático global puede dañar la retina, afectar los ritmos circadianos y los patrones de sueño. Los estudios han demostrado que la iluminación nocturna residencial más brillante está asociada con la interrupción del sueño. Maya A. Babu, M.D., M.B.A, miembro de la Junta de AMA afirma: & # 8220 A pesar de los beneficios de eficiencia energética, algunas luces LED son dañinas cuando se utilizan como alumbrado público, la nueva guía AMA fomenta la atención adecuada a las características óptimas de diseño e ingeniería cuando se convierte a iluminación LED que minimiza los efectos perjudiciales para la salud y el medio ambiente. & # 8221

Noticias sobre daños causados ​​por farolas LED

  • AMA adopta una guía para reducir los daños causados ​​por las luces de la calle de alta intensidad. Junio ​​de 2016. https://www.ama-assn.org/ama-adopts-guidance-reduce-harm-high-intensity-street-lights
  • Los médicos emiten una advertencia sobre las farolas LED. Junio ​​de 2016. https://www.cnn.com/2016/06/21/health/led-streetlights-ama/index.html
  • ¿Peligro azul oculto? Iluminación LED y daño retiniano en ratas. Perspectivas de salud ambiental 2014. https://ehp.niehs.nih.gov/122-a81/
  • ¿Las luces LED & # 8216 respetuosas con el medio ambiente & # 8217 causan CEGUERA? 2013. http://www.dailymail.co.uk/health/article-2324325/Do-environmentally-friendly-LED-lights-cause-BLINDNESS.html

Blue Light Blues: supresión de melatonina y cáncer de mama

La luz azul emitida por las pantallas LED de las computadoras, teléfonos celulares y tabletas puede inhibir la producción de melatonina y alterar los ritmos circadianos.La melatonina es un potente antioxidante que se produce en la glándula pineal y también se encuentra en la retina, donde modula los genes responsables de los ritmos circadianos a través de la capa de células ganglionares. (Blasiak 2016). Los investigadores han encontrado células ganglionares de la retina fotosensibles (ipRGC) en el cerebro de los mamíferos que no están relacionadas con la formación de imágenes, sino con los ritmos circadianos directos, la constricción de la pupila y el estado de alerta a través de la luz azul de 465 nm. Vandewalle (2018).

Esta cascada de efectos biológicos contribuye a una serie de enfermedades crónicas, como hipertensión arterial, depresión y cáncer.

El Dr. David Blask y sus colegas han realizado una serie de estudios que muestran que la luz suprime la melatonina y estimula el crecimiento del cáncer de mama. Cuando injertaron un xenoinjerto de células de cáncer de mama MCF-7 humano en ratones y expusieron uno a luz-luz y el otro a ambientes claro-oscuro, encontraron que el grupo de luz-luz había aumentado las tasas de crecimiento de las células cancerosas. (Blask 2002) La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) clasificó el trabajo por turnos que implica una alteración circadiana como un & # 8220probable carcinógeno & # 8221. (IARC 2007)

Recomendaciones de Harvard para reducir la exposición a la luz azul

Las luces LED de bombillas, computadoras, teléfonos celulares, videojuegos y tabletas emiten luz azul desde la pantalla. Las luces LED de techo que ahora se usan comúnmente también emiten más luz azul que las bombillas fluorescentes, y las bombillas incandescentes emiten la menor cantidad de luz azul. Aunque es mucho más eficiente desde el punto de vista energético, la iluminación LED, que ha reemplazado en gran medida a las luces incandescentes en hogares, negocios y alumbrado público, puede estar creando un riesgo para la salud a través de efectos biológicos complejos en nuestros niveles de melatonina y ritmos circadianos. Aquí están las pautas de Harvard La luz azul tiene un lado oscuro. Actualizado el 13 de agosto de 2018.

Protéjase de la luz azul por la noche (Harvard 2018)

  • Use luces rojas tenues para las luces nocturnas. La luz roja tiene el menor poder para cambiar el ritmo circadiano y suprimir la melatonina.
  • Evite mirar pantallas brillantes desde dos o tres horas antes de acostarse.
  • Si trabaja en un turno de noche o usa muchos dispositivos electrónicos por la noche, considere usar anteojos que bloqueen la luz azul o instalar una aplicación que filtre la longitud de onda azul / verde por la noche.
  • Exponte a mucha luz brillante durante el día, lo que aumentará su capacidad para dormir por la noche, así como su estado de ánimo y estado de alerta durante el día.

Gafas con bloqueo de luz azul para mejorar la salud física y mental

Los anteojos de color ámbar que absorben la luz azul, las cubiertas de las pantallas de las computadoras y los teléfonos celulares se han desarrollado para bloquear la luz azul de la iluminación LED artificial y las pantallas, generalmente 2-3 horas antes de acostarse. Es necesario realizar más investigaciones, sin embargo, los científicos han descubierto que el uso de estos dispositivos de bloqueo de la luz azul puede promover niveles más altos de melatonina cerca de la hora de acostarse, lo que reduce el insomnio. La evidencia muestra los efectos positivos de los anteojos que bloquean la luz azul no solo en la calidad y el tiempo del sueño (Zebrine 2018 Eskai 2016 Burkhart 2009) sino también potencialmente en los síntomas de manía en aquellos con síntomas maníaco depresivos al actuar como fisiológicos. & # 8220 terapia oscura & # 8221 no necesariamente relacionado con la producción de melatonina (Shirahama 2018 Henriksen 2016). La calidad varía con la cantidad y el espectro de luz azul bloqueada por diferentes lentes. Si está comprando anteojos, es importante obtener anteojos probados de alta calidad y saber qué frecuencias están bloqueadas, ya sea un bloqueo total de la luz azul (400-500nm), un bloqueo completo azul-verde (400-550nm) o frecuencias azules específicas (es decir, 480nm) . En general, cuanto más bloqueado sea el espectro de luz azul, mejor mejorará la producción de melatonina. Consumer Reports-3 bloqueadores azules puestos a prueba

manzana ha introducido & # 8220 Turno de noche & # 8221 software en sus nuevos teléfonos (OS9.3 y superior) que reduce la luz azul durante la noche. Puede acceder presionando Configuración & gtDisplay & ampBrightness & gtNightShift y configúrelo en las horas en que desea que la pantalla reduzca la luz azul. Algunas investigaciones del Centro de Investigación de Iluminación han demostrado que esta configuración de Apple puede no ayudarlo a dormir tanto como se esperaba, ya que el brillo de la pantalla y el exceso de estimulación mental también pueden ser factores en los niveles de melatonina.

La importancia de bloquear los picos de luz azul para la oxidación y para la producción normal de melatonina

La luz azul se extiende de 400 a 500 nm. El daño a la retina es causado por el intervalo de luz azul de 400 a 500 nm, así como un daño menor por la luz verde de 500 a 550 nm. Se sabe que la luz azul máxima a aproximadamente 430 nm causa el mayor daño oxidativo con respecto a la degeneración macular relacionada con la edad (ARM) en estudios. Se ha encontrado una reducción de melatonina en un pico de aproximadamente 450 nm. Para una protección total de los ojos, es importante tener un bloqueo total de la luz azul de 400 a 500 nm. Muchos productos vendidos tienen un rango muy estrecho de bloqueo de la luz azul. Es importante saber qué partes del espectro de luz azul son absorbidas por las barreras que bloquean la luz azul antes de comprar las gafas y otros productos que bloquean la luz azul.

El Dr. Vicente-Tejedor y sus colegas demostraron protección contra el daño de la luz azul con un amplio bloqueo de la luz azul.

Excitación y ciclo metabólico de la rodopsina según el uso del filtro bloqueador de azul. Las longitudes de onda del espectro de 400 a 500 nm excitan la rodopsina y generan desechos tóxicos, pero también causan degeneración de la retina. De & # 8220 La eliminación del componente azul de la luz disminuye significativamente el daño retiniano después de una exposición de alta intensidad. & # 8221 Vicente-Tejedor (2018)

El Dr. Charles Czeisler analiza los efectos generales de la falta de sueño para la salud

Charles A. Czeisler, MD, PhD, Jefe de la División de Trastornos Circadianos y del Sueño del Hospital Brigham and Women & # 8217s, explica los impactos críticos del sueño en la función cerebral y la salud física. Afirma que el sueño es el tercer pilar de la buena salud junto con la nutrición y el ejercicio. Reducir la luz azul por la noche es un componente de un sueño saludable. El Dr. Czeisler, cuyo grupo ha trabajado con astronautas para restablecer sus ritmos circadianos antes de ir a la investigación espacial, destaca los muchos sistemas corporales afectados por el insomnio, incluidos

  • Desintoxicación del cerebro
  • Cardiovascular
  • Sistema inmune
  • Aumento de peso
  • Resistencia a la insulina / prediabetes

Colisión fatal: daño por gafas inalámbricas

Un nuevo artículo de 2018, Colisión fatal: ¿Son los auriculares inalámbricos un riesgo para el tratamiento de pacientes ?, destaca el daño corporal potencial por el uso de auriculares inalámbricos, sistemas de realidad aumentada y anteojos de vidrio. Este artículo de revisión, coautor de Cindy Sage, quien también es coautor del Informe Bioinitiative, revela que estos dispositivos están conectados a Internet y tienen una radiación similar (2,4 y 5 GHz) a los teléfonos móviles. Se ha identificado una asociación entre el uso prolongado de teléfonos celulares y los cánceres de cerebro en el mismo lado de la cabeza. También existe la preocupación por la falta de concentración y distracción al utilizar estos dispositivos, similares a los teléfonos móviles. El daño a las estructuras oculares es una preocupación obvia.

Estos dispositivos inalámbricos se utilizan cada vez más en la medicina (dispositivos portátiles tipo Google Glass) y por los educadores, pero no se ha pensado en el daño del uso a largo plazo. Los niños se ven en anuncios llevar auriculares inalámbricos para entretenerse. Es la siguiente mejor oportunidad de marketing y ventas en tecnología. Nota de Sage y Hardell, & # 8220 El uso de dispositivos inalámbricos de vidrio puede exponer al usuario a tasas de absorción específicas (SAR) de 1,11 a 1,46 W / kg de radiación de radiofrecuencia. Esa intensidad de RF es tan alta o más alta que las emisiones de RF de algunos teléfonos móviles. El uso prolongado de teléfonos móviles ipsilateralmente en la cabeza se ha asociado con un aumento estadísticamente significativo del riesgo de glioma y neuroma acústico. & # 8221 Los estudios son inadecuados para determinar la seguridad de estos dispositivos inalámbricos a largo plazo. Hasta la fecha, existen pautas de protección insuficientes para adultos o niños que están utilizando cada vez más estos dispositivos para el entretenimiento, en las aulas y terapéuticamente en la medicina. Se necesitan recomendaciones de precaución para su uso.

Absorción ocular de radiación de teléfonos móviles y realidad virtual

Un artículo fundamental de Fernandez et al (2018) revela que los ojos y el cerebro de los jóvenes absorben de 2 a 5 veces más radiación que los de un adulto. Advierte que debemos reexaminar las regulaciones y el cumplimiento con respecto a estos dispositivos, ya que las pruebas utilizan un macho adulto grande (SAM). El Dr. Fernández también aconseja las precauciones propuestas por la Academia Estadounidense de Pediatría, que los niños pequeños no deben usar teléfonos celulares. Este estudio indicó que los niños tampoco deben utilizar dispositivos de realidad virtual. Insta a las conexiones por cable para reducir la exposición innecesaria de los niños a la radiación no ionizante. Es fundamental que se realicen más investigaciones en esta área, ya que ya se ha iniciado un uso comercial generalizado.


Acerca de E.M.Smith

68 Respuestas a Insomnio de luz LED superquiasmático

Gracias por avisar sobre las luces LED. No tengo ninguno en nuestra casa. Supongo que debo ir a NV para abastecerme de algunas bombillas incandescentes más. Dado un & # 8220Tip & # 8221 reciente en WUWT sobre CFL & # 8217s http://www.newsmax.com/SciTech/fluorescent-bulbs-skin-cancer/2012/07/21/id/446116?s=al&promo_code = F887-1 Creo que & # 8217 me saltaré la compra de cualquier CFL & # 8217 por un tiempo.

Esto es nuevo para mí. No tener problemas de melatonina conduce a problemas mentales. Me pregunto ¿bajo qué tipo de luces ha estado operando el tirador de Colorado?

Lo que no se menciona en cosas como el tiroteo de Columbine y Colorado es que a menudo hay un historial de & # 8220 problemas & # 8221 y los tiradores tomaban AHDH recetados o drogas similares que se sabe que causan cosas como pensamientos suicidas & # 8230 No & # 8217s las armas que & # 8217 # 8217s el problema, son los niños drogados (por prescripción médica).

La melatonina es un elemento importante en su metabolismo (no solo la cognición, sino también cosas como el cáncer y funciones antioxidantes similares). Estropearlo, suceden cosas malas. Pero sí, ahora podemos agregar & # 8220 privación del sueño por problemas de iluminación & # 8221 a las formas en que estamos arruinando nuestras vidas y cuerpos.

Compré un & # 8220 suministro de por vida & # 8221 principalmente para los circuitos de atenuación donde las lámparas fluorescentes compactas son una mierda. Luego descubrió que los LED se veían bien y se atenuaban bien. Supuse que & # 8217d & # 8220way sobrecompra & # 8221 ya que los LED funcionaban en lugares donde antes solo eran aceptables los incandescentes. Ahora estoy & # 8217m de nuevo a & # 8220 sobre el inventario correcto & # 8221 & # 8230.

Como el cónyuge necesita algo de UV para el S.A.D. problema, es un poco una característica (en niveles bajos). La mayoría de mis accesorios CFL son de metal de todos modos (me gusta la iluminación indirecta, por lo que está dirigida a paredes blancas y demás en su mayoría) y solo unos pocos son cuencos de vidrio (baño que & # 8217 es incandescente en un atenuador) y cocina y lámpara de mesa / cortinas (2 en la sala de estar y uno en el dormitorio. De los tres, 2 son incandescentes en atenuadores & # 8211 uno de 3 vías & # 8211 y el otro es un CFL pero podrían volver a incandescente ahora & # 8230)

FWIW, puede comprar 50/100/150 bombillas de 3 vías y colocarlas en un lugar (3 vías en bajo) que funcione principalmente con el elemento de 50 W. Cuando eso se apaga, tiene una bombilla de 100 W para accesorios regulares & # 8230 También están disponibles 100/200/300 y 50/150/200 y algunos otros. Ejecuto uno de estos en el dormitorio para & # 8220Fabricación & # 8221 bombillas de 100 W para el baño & # 8230

Use un atenuador y puede hacer que un incandescente dure una década o más. (aproximadamente 80% de potencia). Tengo todas mis bombillas incandescentes en atenuadores. Tengo un stock de 200 W & # 8220Utility & # 8221 bombillas para funcionar con atenuadores de 75 & # 8211 100 W de lúmenes para mi & # 8220deep time & # 8221 alijo. Muy ineficientes, pero nunca se agotarán cuando llegue a ese punto & # 8230 Los 200 W todavía están disponibles (al igual que & # 8220 a través del servicio & # 8221 bombillas que tienen una vida útil similarmente larga y poca eficiencia a temperaturas más bajas & # 8230)

A las bombillas halógenas no les gusta que funcionen con atenuadores. Algunos pueden tomar un poco, como los que actualmente se venden como de alta eficiencia al funcionar realmente demasiado calientes & # 8211 atenuarlos y están en el rango de vida útil más largo. Atenúelos mucho y no reforman el elemento. Las bombillas halógenas se calientan para que el gas halógeno pueda eliminar el tungsteno del interior de la bombilla de vidrio y volver a depositarlo en el elemento. Entonces, si los ejecuta con atenuadores, hágalos en alto de vez en cuando durante un tiempo & # 8230 y solo atenúelos entre un 20% y un 25%. (O en el extremo muy tenue donde no se evapora mucho tungsteno del elemento de todos modos & # 8230)

Entonces, realmente, tenemos solo un par de lugares donde la CFL UV sería un problema. Pero no estamos en esos lugares por mucho tiempo.

Aún así, algo a tener en cuenta & # 8230 Don & # 8217t ponerlos en lámparas de lectura junto a tu cara & # 8230

¡Como de costumbre, Chiefio ha llegado a un problema desde una dirección inesperada!

En un nivel más mundano, comencé a comprar fluorescentes compactos en la década de 1990 cuando la única fuente era Amway. Me gustaron tanto que cuando estaban siendo empujados en todas las ferreterías, me quedaban muy pocas incandescentes.

A los atenuadores no les gustan los fluorescentes, así que todavía tengo una docena de incandescentes. A medida que estos fallan, son reemplazados por LED con un ahorro de energía de 7: 1.

Francamente, la única razón por la que utilizo fluorescentes o LED es para ahorrar dinero. Cualquier persona con habilidades matemáticas de sexto grado debería poder calcular cuánto dinero se ahorra de esta manera. Que los gobiernos de la República de Irlanda y California sientan que es necesario criminalizar la venta de incandescentes me parece una intrusión impactante en la libertad individual. Malgastar el dinero es uno de los grandes placeres de la vida. A continuación, criminalizarán la venta de whisky escocés de malta pura y puros finos.

La última vez que se prohibió el whisky escocés, este país seguía repitiendo su Constitución, por lo que se promulgó la 18ª Enmienda. Cuando llegue el momento de una prohibición nacional de las lámparas incandescentes, ¿nuestros legisladores federales tendrán la decencia de promulgar la 28ª Enmienda o el director de la EPA simplificará las cosas emitiendo un edicto?

Recientemente pagué $ 20 cada uno por 1W, LED de 18 voltios de CREE (Raleigh, Carolina del Norte). Bastante caro para una lámpara que apaga una décima parte de la luz que puede producir un LED de 115V que cuesta $ 10. No, no estoy completamente loco. Al vivir en Florida, se necesita iluminación de emergencia. La última vez que se apagaron las luces durante un período prolongado, las baterías de mi linterna se agotaron en cuestión de horas. El LED Cree funciona durante 35 horas en mis luces de trabajo Sears Craftsman. La bombilla XRM estándar de 18 V, 0,6 A utiliza

11 vatios en comparación con 1,3 para el reemplazo de LED.

¿Qué tal si buscamos un filtro para marcar esa longitud de onda de 440-460 nm?
Podría hacer que la luz sea un poco más amarilla, pero & # 8230.

Cosas extremadamente interesantes. Es un poco como el parpadeo de la luz fluorescente de 50 Hz en Europa que provocó que la gente se estresase. Defiende que las incandescentes siguen siendo la mejor opción. Probé varias luces LED, no he & # 8217t encontré una que era & # 8216natural & # 8217. Todos están apagados de alguna manera, supuse que era porque la frecuencia de la luz es demasiado uniforme. No estamos acostumbrados a la luz uniforme, como la música necesita armónicos. Recuerde los primeros reproductores de CD. El sampler era tan perfecto que la música estaba completamente despojada de armónicos, lo que la hacía sonar dura.

& # 8230 Lechuga ver cómo va la prueba. Suena como una buena solucion
Diablos, suena como una superesolución.

De hecho, una solución superquiasmática-LED-insomne.

Disney no escribió letras de canciones como esa una vez.

(Yo también prefiero quedarme despierto hasta tarde, irme a dormir muy temprano en la mañana. Y usar protectores de pantalla azules e imágenes de pantalla con tintes azules como telón de fondo.

EM & # 8211 parece que tendré que encontrar algún material de filtro para marcar esa longitud de onda de 460 nm. He estado usando bombillas de bajo consumo durante mucho tiempo, y una vez que los LED estuvieron disponibles, en su lugar los he cambiado. Los LED recientes (unidades de 3 W) tienen una temperatura de color de 3000 K, lo que parece lograrse mediante un filtro superior amarillento en los LED SMD. Tal vez estos sean filtros de muesca & # 8211 no puedo & # 8217t encontrar especificaciones espectrales para las bombillas. No encuentro problemas para dormir por la noche, pero varios otros importantes sí lo hacen, por lo que vale la pena el experimento para descubrir qué diferencia puede hacer un filtro.

¡Interesante! Odio las lámparas fluorescentes compactas y, afortunadamente, todavía puedo volverme incandescente. por lo que aún no se han movido a las lámparas fluorescentes compactas ni a los LED. Pero me gusta la luz LED & # 8211 que, como notó, parece más blanca que la CFL.

No duermo toda la noche. No lo he hecho en más de 10 años. Así que soy un pésimo sujeto para la prueba. Sin embargo, mi esposa tiene problemas. Pero antes de hacer cualquier experimento con ella, haré que lea tu artículo y veré si ELLA quiere participar. Si las incandescentes funcionan mejor, me abasteceré antes de que la prohibición entre en vigor en todo el país.

La exposición excesiva a la luz azul (año tras año, como ocurre con quienes trabajan al aire libre) contribuye al desarrollo de la degeneración macular. Hay disponibles gafas de sol especiales que reducen el riesgo.

Estaba a punto de enviar lo anterior cuando mi mente tiró de mi pregunta sobre los LED y la investigación del mouse. Se ha hecho y los resultados me asustaron. ¡Dos horas de exposición al día durante SOLO DOS SEMANAS dieron como resultado una reducción significativa de la capa de fotorreceptores del ojo! Esperemos que el ratón sea mucho más sensible a este factor de estrés que los humanos. No tuve el tiempo necesario para rastrear una cita de investigación, pero estoy seguro de que está disponible. Este blog trata sobre los aspectos más destacados.
http://www.medhelp.org/posts/Eye-Care/Who-will-help-us-to-get-away-from-dangerous-lighting—LED/show/1771077

@ E.M. Tienes toda la razón. Es mejor una mezcla de varias longitudes de onda, cuanto más cerca de la luz natural mejor, en lugar de LED que, por su naturaleza, su emisión es más bien un espectro muy seleccionado.
Este tema nos lleva a un tema más amplio: el de la naturaleza ondulatoria de la realidad y las interacciones entre ondas. Las ondas se pueden usar para curar o matar, por lo que los técnicos no pueden jugar irresponsablemente con ellas sin estudiarlas de antemano. Estas leyes, olvidadas y anatematizadas por & # 8220consensus & # 8221, son bien conocidas por los músicos.

@ R.de Haan: ¡LOL !, el problema es que los hongos y los hombres respiran oxígeno ... así que si mata a los hongos es muy probable que nos mate a nosotros (si la cantidad es suficiente -vataje-).
No es una broma: esto revela la urgente necesidad de reemplazar nuestro paradigma de Física actual por uno basado en la naturaleza UNIFICADA de la realidad, que por cierto ha existido en todas partes excepto en el mundo académico.

@ P.G. Especialmente aquellos que tienen sabor a Kool-Aid & # 8230

FWIW, quiero mencionar que duermo toda la noche cuando tomo mi dosis de aceite de hígado de bacalao justo antes de acostarme.

Tengo una exposición mínima a los LED.

Evito las lámparas fluorescentes compactas en el trabajo y en casa. Cuando instalaron los últimos y mejores fluorescentes que ahorran dinero en el trabajo, y comencé a tener dolores de cabeza y también descubrí que la mayoría de nuestro personal de recepción había comenzado a sufrir síntomas relacionados con el estrés, los apagué en mi oficina y traje en lámparas de mesa e incandescentes.No es tan brillante en mi oficina, pero todos los que vienen comentan lo relajante y hogareño que es.

Los televisores en color y los # 8217 también pueden tener mucho azul. Las luces de funcionamiento de la computadora suelen ser azules, estas aturdidas, el azul está de moda. ¡Está por todas partes! De todos modos, cuando mi SO no puede dormir, se golpea en el sofá con la televisión encendida, así que no estoy seguro de WUWT.

Curiosamente, estaba comprando fluorescentes compactos antes de que tuvieran ese nombre también & # 8230 El antiguo estilo PL con un adaptador de enchufe para lámparas y un balasto magnético externo que se coloca en el cable de alimentación. Los obtuve de Real Goods (que en su mayoría los vendió a tipos fuera de la red y hippies regulares & # 8230, lo que da una indicación sobre mis inclinaciones -)

Para cuando llegó el impulso político para ellos, tenía la mayoría de las cosas que podrían necesitar a alguien que ya tuviera una iluminación de alta eficiencia. (Fui & # 8220Director of Facilities & # 8221 además de Director de TI para una empresa del valle durante un par de años. Desarrollé un interés en todo lo relacionado con la iluminación e incluso en cierto sentido de la estética & # 8230.Un día me sorprendió oírme decir a nuestro proveedor de muebles & # 8220 Me gusta el tejido Jacquard, pero ¿lo tiene en más de un bígaro? & # 8221 & # 8230)

En cualquier caso, aprendí todos los puntos buenos y malos de los distintos tipos de iluminación hace mucho tiempo, y me di cuenta de que las incandescentes tenían algunos lugares donde simplemente "valen la pena". Los políticos y activistas políticos están impulsados ​​por las emociones y carecen de un sentido de profundidad en la resolución de problemas, por lo que, inevitablemente, toman malas decisiones (ya que son decisiones superficiales & # 8230)

FWIW, mi solución para la misma situación de iluminación de emergencia fue comprar linternas LED Maglight. Aproximadamente el mismo costo que su bombilla LED (en tiendas de descuento a granel como Lowes y HomeDepot) y muy portátil. Haz un buen palo también -) (Me gusta particularmente el tipo de 4 celdas & # 8220C & # 8221 ya que son más livianos y se mueven más rápido).

Si puede encontrar uno, sería una buena adición & # 8230, pero dado que el área debajo de ese tramo de la curva es una parte importante de la energía total, su eficiencia tendrá problemas.

En mi humilde opinión, la mejor solución es el LED UV y una mezcla de fósforo más limpia O use 3 LED en RBG con el azul un poco en el lado de menor potencia. (Aunque eso da tres picos de color en lugar de un rango de fósforo, por lo que la reproducción del color estará un poco apagada & # 8230 mientras que el ojo verá la luz ya que & # 8216white & # 8217 los colores individuales reflejarán los tres picos de manera un poco diferente a un suave espectro, por lo que algunos colores cambian y el índice de reproducción cromática CRI desciende un poco).

Soy una de esas personas que pueden ver el parpadeo de las luces a un ritmo un poco más rápido que la mayoría de la gente. En los viejos televisores & # 8217s pude ver algunos de los & # 8216squirm & # 8217 e incluso desde bombillas de tubo de 60 Hz (balasto magnético) noto el parpadeo. 50 Hz me volvería loco & # 8230 El balasto electrónico con rangos de tipo 10 kHz hace que el CFL sea útil en muchos lugares donde antes no podía soportarlos. La persistencia del fósforo es importante y uno de los problemas menores con el enfoque LED RBG. Sin fósforo significa que no hay persistencia de fósforo, lo que significa que parpadea a la velocidad de la fuente de alimentación del LED. No sé qué hará eso a frecuencias más altas. Por cierto, las diferentes especies tienen diferentes percepciones de la tasa máxima de parpadeo, por lo que lo que está bien para usted puede ser una luz estroboscópica para sus mascotas & # 8230

Tenía una vieja radio con gabinete de madera con un altavoz gigante (accionado por tubo y # 8230) que me encantaba. Lo digital nunca pudo acercarse. ¿Por qué? El gabinete fue diseñado por personas que fabricaban instrumentos musicales. No es una reproducción fiel de la señal, pero con ricos tonos de madera & # 8230 Parecía hacer que todo sonara mejor. El plástico nunca pudo acercarse.

Podría ser más rápido simplemente poner una bombilla CFL o IC en el dormitorio y otra área & # 8216 justo antes de acostarse & # 8217 y ver qué sucede.

¡Oh querido! ¡Manténgalo alejado de las áreas de elaboración de pan y elaboración de cerveza!

¡Pero parece que quizás pueda ponerlos en el refrigerador con buen efecto!

La última vez que estuve en Home Depot tenían bombillas incandescentes Philips en una docena de paquetes por algo así como 19 centavos / bombilla (Florida). Fue un poco menos de $ 3 IIRC. (Tengo varios en mi escondite & # 8230) Puede ser más barato y fácil comprar una caja y probarlos. En el peor de los casos, tiene algunos & # 8220 bienes comerciales & # 8221 para después de la prohibición & # 8230 (espero que cuesten entre $ 2 y $ 4 cada uno para personas desesperadas que realmente los quieren & # 8230)

Curiosamente, los avances recientes en biología han indicado una relación más estrecha de los hongos con los animales que con las plantas & # 8230, por lo que es posible que haya algo allí & # 8230

Parte de por qué mi plan de iluminación tiene una lámpara incandescente en casi todas las habitaciones con CFL. Elección.

Las excepciones son la cocina (solo una bombilla & # 8211 pero un IC & # 8216 night light & # 8217 enchufado), el garaje (ocupación temporal & # 8230) y la habitación de los niños (que quiere escuchar a papá hablar sobre bombillas & # 8230).

En la sala de estar, las lámparas de mesa están & # 8216 mezcladas & # 8217 y la lámpara de poste también. Por lo tanto, puede establecer el estado de ánimo como cómodo O hacerlo & # 8216 el tiempo de limpieza brillante & # 8217 & # 8230 El dormitorio tiene 2 (IC en atenuadores para una vida más larga y más opciones de estado de ánimo, iluminación de alta eficiencia para esos momentos de limpieza y trabajo & # 8230 o como & # 8216 nadie en casa & # 8217 iluminación de relleno.

Puedo SENTIR cuando una bombilla fluorescente está encendida. Pero los balastos electrónicos de alta frecuencia han ayudado. Usarlos en conjuntos mixtos lo hace & # 8220OK & # 8221, pero no genial. Por eso estaba convirtiendo a LED en luminarias seleccionadas. Para desaprobar las CFL y reemplazar algunos IC en los atenuadores (donde no quería el enrojecimiento de la luz en configuraciones bajas). Ahora que & # 8217s todo fuera de la ventana por un tiempo mientras lo reconsidero un poco & # 8230

El garaje recientemente recibió nuevas bombillas (tenía un viejo tornillo Circline de 8 o 9 pulgadas en lastre que se había dejado & # 8217 vacío & # 8217 donde sus bombillas murieron aproximadamente una década atrás & # 8211 desde que & # 8216nuevo & # 8217 bombillas rizadas encendidas). El subsidio era más barato que las bombillas de repuesto. También tienen una bonita cubierta de plástico. Decidí volver a ponerlas en servicio en el garaje hace solo un mes más o menos.) Se ve mejor que las bombillas rizadas desnudas & # 8230) así que no es un mucha necesidad en el garaje & # 8230

No estoy seguro de lo que voy a hacer ahora en el & # 8216remix & # 8217 & # 8230

¿Nuevo significado para & # 8220blue screen blues & # 8221? -)

Los informes de los cónyuges de hoy no fueron un sueño tan profundo como la primera noche, pero aún así fueron mejores que en épocas anteriores. No me sorprende tanto, ya que un primer sueño profundo después de haber sido privado de sueño suele ser seguido por uno menos profundo en el rebote.

Eso & # 82202 en una fila & # 8221 han sido significativamente (casi dramáticamente) mejores es el comienzo de una tendencia & # 8230

Creo que este problema & # 8220 tiene patas & # 8221.

@ Power Grab & # 8220 Duermo toda la noche cuando tomo mi dosis de aceite de hígado de bacalao justo antes de acostarme. & # 8221

El aceite de hígado de bacalao es la fuente tradicional de D3. Durante los últimos meses he estado haciendo algunos experimentos caseros con vitamina D3. Encuentro que si tomo unas 8.000 o 10.000 unidades antes de acostarme, mis sueños son más lúcidos, más coherentes y más memorables. Tenga en cuenta que existen ideas encontradas sobre qué tan alta es una dosis tóxica. Algunas fuentes dicen que la toxicidad ocurre con la ingesta prolongada de 4.000 unidades al día, otras dicen que hasta 40.000 unidades o más. De todos modos, el punto es que la vitamina D3 parece (al menos para mí) influir en el sueño y los sueños. Experimente si lo desea, pero tenga en cuenta que las dosis altas prolongadas pueden ser un problema.

Encendido de luces. Yo me quedo con halógenos y triacs. Dejo la bobina del amortiguador ahora que todos los equipos modernos no están molestos por la retroalimentación, por lo que no hay ruido audible.
Puede ajustar el color tomando lámparas de 50 a 100 w y girándolas hacia abajo. Va desde un cálido resplandor del atardecer hasta un blanco brillante. No puedo pensar en una fuente de luz que sea tan versátil a ese bajo costo y con una vida útil tan larga. Tuve mi primer agotamiento recientemente después de 9 años de servicio fiel.

CFL me da vueltas la cabeza, los nuevos cfl & # 8217 funcionan a 120 hz y me dan náuseas. Y los colores horribles, qué asco. Hace que todos parezcan muertos vivientes.

Los buenos LED y # 8217 cuestan una fortuna y no duran ni la mitad de lo que dicen. Los asequibles a la venta aquí provienen de ese famoso lugar de China, conocido por su calidad apenas inferior al estándar. Consumen tanta energía encendidos como apagados.

@Jason Calley,
No sé cómo entró el aceite de hígado de bacalao en este hilo, pero ya que planteaste el tema, aquí va.

Mi madre (británica para & # 8220mom & # 8221) solía dispensar & # 8220Scott & # 8217s Bacalao Aceite de hígado & # 8221 diariamente por cucharadita. Por supuesto que lo odiaba y juré que nunca tocaría esas cosas viles una vez que me liberara de su influencia maternal.

Hace veinte años me golpeó la artritis. Me habría visto obligado a dejar de jugar al golf si no hubiera sido por el aceite de pescado. Desde entonces he consumido un mínimo de 4 gramos al día. Un beneficio es que puedo lanzar la pelota a 280 yardas del tee a los 75 años, para consternación de los viejos con los que juego. Desafortunadamente, mi juego corto apesta, así que mi hándicap es 21.

La lámpara Ott se acerca mucho a los espectros identificados & # 8211 435,8 nm (ref. Http://laser.physics.sunysb.edu/

sabio / sabio187 / 2004 / informes / jasleen.) Y mi esposa teje debajo de una noche & # 8230noches & # 8230 en la mañana con frecuencia. No sé si eso está en la zona gris, pero vale la pena experimentar con ella.

@gallopingcamel
Aún más OT, me dieron aceite de hígado de bacalao en cápsulas que siempre mordía porque me gustaba mucho el sabor.

¿Alguien más tiene la impresión de que la gente de UL no está haciendo tantas pruebas, o tomando todo el tiempo, como debería en todo el nuevo artilugio? Esto suena como un trabajo para nuestros Superhéroes: ¡Hombre de la EPA, Chica de HHS, Mujer de los CDC y Chico del DOE! (Oh, bueno, podría vender algunos cómics más)

PD: ¿Piensas, tal vez, que la tasa de suicidios no es del todo autoinfligida y hay más asesinatos de los que pensamos en las Estadísticas Nacionales?

Entonces… ..Blue light versus aceite de hígado, ¿por qué no melatonina?

Bueno & # 8230 tenemos un patrón / tendencia & # 8230 MI mamá inglesa me dio aceite de hígado de bacalao cuando estaba enferma y me dio pastillas de hígado de bacalao como vitamina (y me gustó bastante el sabor de las pastillas y las mordí también & # 8211)

La UL simplemente prueba que las cosas no provocan incendios ni lo electrocutan. (Es decir, los SUSCRIPTORES de las pólizas de seguro no están asumiendo demasiado riesgo & # 8230) Por lo tanto, el Laboratorio de SUPRESORES prueba lo que aseguran los suscriptores de seguros. No aseguran la calidad del sueño & # 8230

El cónyuge tomó melatonina. A veces ayudó un poco, a menudo no. El problema es que el cuerpo hace lo suyo, y si regula a la baja el nivel normal y luego agrega un poco, aún terminará por debajo de los niveles deseados. Entonces estás en una condición de carrera entre las píldoras agregadas y las disminuidas por la luz azul. Mejor dejar la carrera & # 8230

La longitud de onda principal del Sol es la que corresponde a la longitud de onda del Calcio (que se encuentra en la cromosfera del Sol) por lo que el aceite de hígado de bacalao (Vit D3) carece de su complemento Calcio.
Por cierto, ya que nuestro Sol está teniendo problemas:
En el artículo de WUWT encontramos la opinión de M.Vukcevic:
http://wattsupwiththat.com/2012/07/04/another-regime-change-indication-this-time-in-solar-data/#comment-1024868
Haciendo referencia a:
http://www.vukcevic.talktalk.net/Aa-CAM.htm
Mucha gente tiene problemas con la orientación, el equilibrio (mareos). En mujeres especiales. ¿Por qué? porque las mujeres tienen menos hemoglobina, menos hierro que los hombres (debido a la menstruación) y no tienen presencia de magnetita en los huesos de la cara.
& # 8230 .. tiempos interesantes, de hecho!

Enlace interesante sobre esa luz. Me encanta & # 8220kitchen science & # 8221 y eso parece algo que podrías hacer en casa -)

¡Oh querido! De ese enlace, cosas bastante fuertes:

NUEVOS ESTUDIOS RESPALDAN LA EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL DE AMD LINK
En los últimos dos años se han realizado varios estudios que investigan los mecanismos
involucrado en el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Los resultados de estos
Los estudios han apoyado sistemáticamente la premisa de que la exposición a la luz azul eleva el nivel de
estrés oxidativo en las células de la retina y promueve el desarrollo de AMD. El estudio oftalmológico europeo
(EUREYE) ahora ha confirmado que la exposición a la luz azul combinada con niveles bajos de suero
los antioxidantes están asociados con la formación de AMD. (1a)
Los resultados de esta nueva investigación sobre la patogénesis de la DMAE proporcionan pruebas convincentes de que
una mayor exposición a la luz azul durante toda la vida avanzará la aparición de AMD y aumentará la
probabilidad de ceguera más adelante en la vida. Esto ha llevado a algunos investigadores destacados en
mecanismos implicados en el desarrollo de AMD para afirmar ahora que & # 8220Es foto-oxidativo
estrés, o la exposición acumulada a los radicales libres de la luz azul durante toda la vida que causa
AMD & # 8221. (1b)

Ese estudio con ratones también apuntaría a evitar las bombillas CFL azules (& # 8220Daylight & # 8221 o tipo 5000 K).

Tengo una grabadora de DVD en el dormitorio que tiene un LED de funcionamiento AZUL modestamente brillante. Tengo que mantenerlo apagado si estoy tratando de dormir. Siempre había pensado que era demasiado brillante, pero ahora yo & # 8217 estoy pensando que tal vez haya & # 8217s más que eso & # 8230

He cambiado el fondo de pantalla de mi computadora portátil a negro, pero todavía tiene un par de LED de estado & # 8216azul / blanco & # 8217 en los bordes. (Actividad del disco, encendido, red conectada y batería cargada). Suficiente para ser una molestia en una habitación oscura mientras alguien más intenta dormir.

Voy a comprar más cosas con LED rojos y verdes para las luces de estado y menos azules.

Otra característica interesante de la luz azul es que tiene una energía lo suficientemente alta como para expulsar electrones de la retina y el parque de pelota. Puede contribuir a la degeneración macular. Puede hacer que algunos materiales emitan fluorescencia en las longitudes de onda visibles (inferiores).

@gallopingcamel dice: 24 de julio de 2012 a las 3:55 am

¿Pedos viejos? ¿Con quién juegas? Centigenarios?

Mi reloj tiene una luz azul. LED, supongo. Es MUY brillante. Como una luz de noche brillante. Sin embargo, puedo leerlo por la noche. No puedo leer un reloj rojo. Mi oculista dice que tiene que ver con las longitudes de onda que mis viejos ojos pueden ver bien. Mi esposa duerme junto a este reloj. Hmmmmmmmmmmm. Ella está desarrollando degeneración macular (que probablemente esté relacionada con la edad), pero aún así creo que podríamos buscar un nuevo despertador. ¿Quizás ámbar?

Puede intentar usar filtros de color en sus lámparas LED existentes si puede tolerar perder una buena cantidad de brillo. El viejo lado de la tecnología de iluminación / gaffer de mi cerebro me informa que Lee Filters ahora produce una línea de filtros especialmente para LED que podrían ser útiles.

No he usado & # 8217t LED & # 8217s en esa capacidad ya que soy un poco neandertal y estoy más familiarizado con el tungsteno, HDMI y fluorescentes, pero puede darles un toque a la gente de Lee, o llamar a su proveedor o alquiler de teatro más cercano. casa para más información.

Ah. aún mejor, mirando un poco más abajo en la página veo que Lee tiene una serie de cuatro filtros de conversión LED.
622 & # 8211 convierte el LED blanco de 7000 K a 3200 K [tungsteno]
624 & # 8211 convierte el LED blanco de 6200K a 3200K [tungsteno]
626 & # 8211 convierte el LED blanco de 5550 K a 3200 K [tungsteno]
628 & # 8211 convierte el LED blanco de 5000 K a 3200 K [tungsteno]

EM & # 8211 & # 8220UNDERWRITERS Pruebas de laboratorio para determinar lo que aseguran los suscriptores de seguros. No aseguran la calidad del sueño ... & # 8221

Hummmmmm & # 8230 apuesto a que los chicos de UL pronto estarán preocupados por la calidad del sueño y la retina, algo me dice que unos miles de abogados están tomando declaraciones y redactando quejas formales mientras hablamos. ¿Me pregunto cómo se enteraron? -)

Hoy en día está de moda poner leds azules en casi todo. Lo primero que hago siempre es atornillarlos para abrirlos y reemplazar el azul por otro color. Por alguna razón, los leds azules realmente brillan intensamente y son muy irritantes. Siempre los ves. El otro compré un conmutador HDMI de ocho canales. Todos los indicadores azules. Lástima por la garantía, pero eso es simplemente insoportable.

No soy médico, ni juego uno en la televisión & # 8230 Es muy posible que su cónyuge esté reaccionando a algunos problemas de iluminación. No tengo forma de saberlo. Pero usted indicó en una publicación hace varios meses, IIRC, que tenía hijos y amigos de niños dentro y fuera de su casa. Luego, el otro día, dijo que su hijo se había mudado fuera del estado para construir una iglesia. Este comentario es solo por experiencia personal, pero también puede haber algunos problemas de & # 8220 vacío & # 8221. Hice el baile de la alegría cuando mi hija se fue a la universidad hace varios años, pensando que finalmente iba a tener algo de paz y tranquilidad. Se puso demasiado tranquilo y demasiado silencioso con una gran prisa. Me encontré viendo la televisión hasta altas horas de la noche y sin dormir bien cuando finalmente me fui a la cama. No era lo que yo llamaría depresión, era solo una nueva etapa en mi vida a la que me costó acostumbrarme.

No conozco la situación de su esposa, pero podría ser que estén sucediendo varias cosas al mismo tiempo que dificultan el sueño. Solo una vista desde el lado femenino.

@Judy F Es interesante el punto de vista de una mujer. Supongo que tienes razón.

El Hijo que se fue a construir una iglesia lo hizo desde Los Ángeles. Ha estado & # 8216 fuera del nido & # 8217 durante 4 años de universidad y un par de años de un puesto de trabajo en la universidad.

Los & # 8220kids & # 8221 que van y vienen son mi hija que es & # 822020 algo & # 8221 y su amiga. Ha estado sucediendo durante algunos años más o menos lo mismo.

Cosas razonables para destacar dados los datos que tenía disponibles, pero no cosas que hayan cambiado en los últimos años (datos agregados), por lo que no es probable que haya problemas. También hemos pasado por el & # 8216 fin del año escolar & # 8217 y & # 8216 el verano libre & # 8217 durante una docena de años sin que esto suceda.

Que las cosas mejoraron mucho al volver a cambiar las luces da una muy buena confirmación. (Necesitamos hacer una prueba de cambio a LED nuevamente para confirmar, pero en este momento SWIMBO no está interesado en mis experimentos)

También es una buena idea & # 8230, pero es probable que un filtro y una carcasa cuesten más que la bombilla ($ 10). Estoy feliz de poner una bombilla diferente de mi inventario (ya que tengo muchas en este momento) y espero que con el tiempo los fabricantes de LED se den cuenta de que esto es un problema y lo & # 8220 corregir & # 8221. (es decir, tal vez pueda tirar $ 15 & # 8211 $ 20 / bombilla a nuevas bombillas LED que no son & # 8216blue rich & # 8217 & # 8230 mientras estas bombillas permanecen en el inventario o pasan a & # 8220blue OK & # 8221 usos. Luces de patio después de la los conejos se han ido (no planean criar conejitos durante los próximos 20 años también -) o las luces del garaje o la luz del porche o & # 8230

Sí, tengo una granularidad de tiempo de escala de una década para mi inventario de iluminación -) (Obligado a hacerlo por la prohibición de bombillas, pero & # 8220Es lo que es. -Paul The Czech / Swiss Mechanic & # 8221.)

Estoy feliz con un reloj sin luz de cara blanca y una luz de noche, pero ¿qué sé yo?

Creo que también hay relojes VERDES que brillan intensamente. Normalmente, el verde-amarillo es el color que la gente ve más fácilmente.

Por cierto, sobre la degeneración macular: Encontré varias páginas que decían que los rayos UV y la luz azul la causan y / o la agravan. Se recomiendan vasos con un filtrado específico en ellos. IIRC fue un corte específico a 400 nm. Parece que eliminar la luz azul marca una diferencia en el pronóstico.

Los investigadores han identificado a la melanina como la sustancia de la piel, el cabello y los ojos que absorbe la luz azul y los rayos ultravioleta nocivos. Es la protección solar natural del cuerpo. Cantidades más altas de melanina brindan una mayor protección contra los rayos de luz dañinos, pero la melanina se pierde a medida que envejecemos. A los 65 años, aproximadamente la mitad de la protección ha desaparecido, por lo que somos más susceptibles a enfermedades oculares como la degeneración macular. El Schepens Eye Institute informa que & # 8220 los rayos azules del espectro parecen acelerar la AMD más que otros rayos del espectro & # 8221 Las luces muy brillantes como la luz del sol o su reflejo en el océano o el desierto pueden empeorar la degeneración macular. El Instituto recomienda que las gafas de sol protejan tanto de la luz azul / violeta como de la luz ultravioleta.
[…]
Las afirmaciones engañosas sobre ciertos anteojos que proporcionan protección UV pueden confundir fácilmente a los consumidores. Un par de anteojos puede estar etiquetado como absorbente de rayos UV, por ejemplo, pero es posible que la etiqueta no indique exactamente cuántos rayos UVA y UVB están bloqueados. Las gafas de sol deben estar etiquetadas como UV 400. Se recomienda que se proteja de la radiación ultravioleta hasta 400 nanómetros, que se extiende a una parte del espectro visible para asegurar el bloqueo completo de la luz ultravioleta. Esto es lo que distingue a las gafas de sol & # 8220cheap & # 8221 de las más caras. (1.)

Entonces me parece que las personas con degeneración macular necesitan mirar el mundo a través de lentes de color rosa -)

Estas personas son un poco más ambiguas (pero tampoco mencionan los medicamentos sensibilizantes al sol como la tetraciclina como potenciadores potenciales del daño solar en los ojos):

En muchos estudios con primates, se ha demostrado que la luz azul provoca una reacción fotoquímica que produce radicales libres en el EPR y los bastones y conos. Los investigadores creen que estos radicales libres interactúan con el alto contenido de oxígeno y lípidos en las puntas de los conos y bastones humanos para producir trozos anormales de desechos metabolizados que no pueden ser procesados ​​adecuadamente por el EPR, obstruyendo el sistema de mantenimiento de la mácula y produciendo degeneración macular seca.

La melanina, la sustancia que da color a los ojos, protege la mácula atrapando los rayos de luz para que no lleguen a la mácula y causen daño. Las personas con piel clara y ojos azules o de color claro pueden ser particularmente susceptibles al daño macular por la luz azul porque tienen menos melanina en el iris. Sus ojos azules transmiten hasta cien veces más luz a la parte posterior del ojo que los ojos oscuros. Además, cuando la luz llega a la coroides y al EPR de las personas de piel clara y ojos azules, hay menos melanina para absorber la energía radiante, lo que hace que estos tejidos sean más vulnerables al daño de la luz. ¿Pueden los rayos de luz azul causar degeneración macular? ¿Puede reducir su riesgo protegiendo sus ojos de la luz azul? La respuesta es quizás.

Aunque los estudios de laboratorio en animales parecen casi unánimes, los estudios del mundo real sobre personas han producido resultados contradictorios. Algunos estudios relacionan positivamente la degeneración macular con cualquier tipo de exposición a la luz, otros estudios han encontrado una correlación débil entre la degeneración macular y la exposición a la luz azul y, sin embargo, un tercer grupo de estudios no ha encontrado ninguna correlación entre la degeneración macular y la luz solar. Un estudio australiano concluyó que el problema no es la exposición total al sol, sino exactamente qué tan sensible eres al sol. Se planteó la hipótesis de que las personas que tienen mucha melanina y no tienden a quemarse fácilmente tienen menos riesgo de degeneración macular que las personas que se queman con facilidad o que les molesta el resplandor solar. Este estudio también concluyó que las personas con iris azul tienen un mayor riesgo de DMAE. Estos resultados, que no han sido replicados ni confirmados, no me permiten afirmar absolutamente que la luz azul contribuya al desarrollo de la degeneración macular, pero ciertamente es plausible. En función del posible beneficio, recomiendo usar bloqueadores azules, especialmente si tiene la piel clara y los ojos azules o de color claro, si tiene otros factores de riesgo o si pasa mucho tiempo a la luz del sol o en agua, arena. , o nieve, que refleja la luz del sol. Alternativamente, use una visera para el sol cuando esté afuera.
Bloqueadores azul claro y azul

A diferencia de la luz ultravioleta, la luz azul es visible para nosotros. Las ondas de luz azul son las que hacen que el cielo, o cualquier objeto, parezca azul. Las ondas de luz azul también son muy cortas y se dispersan fácilmente, por lo que gran parte del resplandor que experimentamos con la luz solar también proviene de la luz azul. Como no podemos ver la luz ultravioleta, también podemos ver el filtro de la lente que se utiliza para protegernos de los rayos ultravioleta. Por el contrario, dado que podemos ver la luz azul, también podemos ver los bloqueadores azules, los filtros de lentes que bloquean los rayos azules. Los bloqueadores azules no actúan como anteojos de sol normales. Aparecen teñidas, pero no reducen la luz general ni hacen que el mundo se vea más oscuro. Alteran la apariencia de los colores azul y verde y reducen el deslumbramiento, pero no afectan la forma en que aparecen otros colores. De hecho, incluso pueden mejorar el contraste de color. Por estas características, los bloqueadores azules fueron muy populares hace unos años como gafas deportivas. Muchas personas con degeneración macular las encuentran particularmente útiles independientemente de sus beneficios para la salud, porque reducen el resplandor en interiores y exteriores mientras mantienen el mundo brillante y visible.

En cualquier caso, como ya me escondo del sol la mayor parte del tiempo, no estoy demasiado preocupado por mis ojos azules o el impacto del gen pelirrojo en los ojos, pero podría comenzar a usar tonos fríos de todos modos -)

Este enlace explora & # 8220light therapy & # 8221 para S.A.D. usando un pico azul similar & # 8216light box & # 8217 en lugar de una lámpara UV completa y lo encuentra efectivo, pero luego también explora el tema de la luz y otros problemas. Puede ser que solo necesitemos usar las bombillas LED en la primera mitad del día (por lo que el reloj biológico permanece correcto y el S.A.D. recibe un tratamiento & # 8230) mientras cambia a más amarillo más tarde en el día. (Lo cual sería bueno y nos permitiría deshacernos de los tratamientos matutinos UV de 20 minutos & # 8230)

Caramba, esas cosas ligeras son complicadas & # 8230 Tal vez yo & # 8217 simplemente ponga algunas luces del cielo grandes y termine con eso -)

Después de la experiencia de la grabadora de DVD, ahora miro todo lo que entra en la casa y si tiene luces LED azules brillantes de estado, no lo compre. Lamentablemente, mi Mercedes tiene una luz de notificación de luz alta azul brillante (que me parece realmente tonta & # 8230 justo cuando más necesitas ver en la oscuridad, vierte un color de luz en tus ojos que reduce la visión nocturna & # 8230) pero solo lo cubro con cinta negra para viajes largos (y no uso las luces altas la mayor parte del tiempo)


Peligro n. ° 2: la luz LED exacerba las enfermedades crónicas a través de la disfunción mitocondrial y la producción de energía suprimida

Es importante destacar que la luz LED afecta su función mitocondrial y puede exacerbar los problemas de salud enraizados en la disfunción mitocondrial, incluidos los trastornos metabólicos y el cáncer.

Los cromóforos son moléculas que absorben la luz. Hay una ventana de tejido óptico que varía de 600 a 1400 nanómetros, lo que significa que está casi completamente cubierta por la parte del espectro de luz del infrarrojo cercano. Esta ventana de tejido óptico permite que la radiación penetre una pulgada o más en los tejidos corporales.

Los cromóforos se encuentran en sus mitocondrias y en moléculas de agua activadas. En sus mitocondrias, también hay una molécula específica llamada citocromo c oxidasa que participa en la producción de energía dentro de las mitocondrias. El trifosfato de adenosina (ATP), energía celular, es el producto final.

El ATP es el combustible que sus células necesitan para todas sus funciones variadas, incluido el transporte, la síntesis y el metabolismo de iones. Su cuerpo produce su peso corporal en ATP todos los días. Y, aunque puede sobrevivir durante varios minutos sin oxígeno, si toda la producción de ATP se detuviera repentinamente, moriría en 15 segundos. Por eso la iluminación es tan importante.

La luz es una parte muy mal entendida y pasada por alto de la ecuación para la producción de energía biológica, específicamente a nivel de ATP mitocondrial. Dado que la citocromo c oxidasa es responsable de una mayor producción de ATP, la célula tiene un mejor suministro de energía, lo que le permite funcionar mejor, y esto es cierto sin importar dónde resida la célula.

No temas al café. El café ha sido demonizado injustamente. La verdad es que en realidad es muy saludable. El café es rico en antioxidantes y los estudios muestran que los bebedores de café viven más tiempo y tienen un riesgo reducido de diabetes tipo 2, enfermedad de Parkinson, Alzheimer y muchas otras enfermedades. Come pescado graso. Casi todo el mundo está de acuerdo en que el pescado es saludable. Esto es particularmente cierto en el caso de los pescados grasos, como el salmón, que está cargado de ácidos grasos omega-3 y varios otros nutrientes. Los estudios muestran que las personas que comen más pescado tienen un menor riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, la demencia y la depresión.

Esto significa que las células del hígado con más ATP podrán desintoxicar su cuerpo de manera más eficiente. Los fibroblastos en su piel podrán sintetizar más fibras de colágeno y así sucesivamente, porque el ATP es crucial para todas las funciones celulares.

El mensaje clave para llevar a casa aquí es que la producción de energía de su cuerpo implica no solo la ingesta de alimentos. También necesita exponerse a ciertas longitudes de onda de luz para que su metabolismo funcione de manera óptima. Esta es otra razón más por la que la exposición al sol es de vital importancia para una salud óptima y por qué es mejor evitar las bombillas LED.


Recomendación de tiempo de pantalla para proteger a sus hijos y los ojos # 8217s

Los ojos de los niños en crecimiento son muy sensibles a la luz y a los cambios en el entorno circundante. Esto es especialmente cierto cuando se trata del uso de pantallas, ya sea para académicos o por placer. Administrar el tiempo de pantalla de sus hijos es muy importante si desea proteger su visión cuando es más vulnerable debido a su edad. Aquí hay algunas formas de regular el tiempo de pantalla para proteger sus ojos.

Enséñeles buenos hábitos frente a la pantalla

La mejor manera de protegerlos es cultivarlos con buenos hábitos de pantalla desde una edad temprana. Los niños aprenden las cosas más rápido que los adultos y se sabe que corren con todo lo que aprenden hasta la vida adulta. Adoptar consejos útiles los protegerá tanto ahora como en el futuro, por lo que será menos probable que sufran sequedad ocular o fatiga visual. Aquí hay algunos consejos para beber.

  • Utilice la regla 20/20/20: Anímelos a mirar al menos a 20 pies de distancia de la pantalla cada 20 minutos durante 20 segundos.
  • Establecer un temporizador: Para ayudarlos a dominar la regla 20/20/20, considere configurar un temporizador para recordarles cuándo es el momento de apartar la mirada.
  • Márcalos como si leyeran libros reales a veces: Los libros electrónicos transmiten tanta información como los libros reales, pero leer libros reales les ayuda a evitar los desafíos de ver una pantalla iluminada durante mucho tiempo. Incluso cuando lean libros reales, anímelos a observar la regla 20/20/20 con frecuencia.
  • Desaliente el uso de la pantalla al aire libre o en habitaciones muy iluminadas: El resplandor de una pantalla cuando se ve en un espacio iluminado puede tensar considerablemente la retina. Desaliente el uso de teléfonos, tabletas o computadoras al aire libre o en habitaciones bien iluminadas.
  • Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla: Antes de que su hijo comience a usar un dispositivo, asegúrese de ajustar el brillo y el contraste de la pantalla para que se adapten a sus ojos. La pantalla no debe ser demasiado brillante ni demasiado tenue. Esto es muy importante si el dispositivo no les pertenece. Si es de ellos, puede establecer el brillo a una configuración predeterminada por seguridad.
  • Enseñe la postura adecuada para sentarse: Una mala postura puede provocar tensión en los músculos oculares y migrañas. Enséñeles a sentarse correctamente cuando utilicen un dispositivo.
  • Mantenga el dispositivo más lejos: No es ideal sostener el dispositivo demasiado cerca de sus ojos. Anímelos a que lo sostengan por lo menos entre 18 y 24 pulgadas de distancia de su cara.
  • Recuérdeles que parpadeen: El parpadeo regular es necesario para que el ojo retenga la humedad. No parpadear con regularidad provoca sequedad ocular y visión borrosa.
  • Fomente el juego al aire libre: Sentarse frente a la pantalla todo el día no es ideal para la salud de su hijo. Anímelos a jugar al aire libre y a participar en actividades físicas como el deporte.

Antes de realizar un pedido de una pantalla LED o productos de bombilla, asegúrese de obtener un producto de la mejor calidad. Tómese su tiempo para leer las reseñas de productos publicadas por compradores anteriores. Además, verifique el historial del fabricante para ver qué tan buenos son sus productos. Se sabe que algunos fabricantes venden bombillas con una garantía de 3 años o más adjunta a sus productos. Comprar productos respaldados por garantía le ayudará a ahorrar dinero.