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¿Qué significa el número después de la vitamina B?


¿Significa algo el número después de la vitamina B? Por ejemplo, ¿cuál es el significado del 12 en la vitamina B?12?


Parece ser bastante arbitrario, pero originalmente fueron numerados cronológicamente por descubrimiento. Sin embargo…

Desde Gizmodo:

Estas B no se designan necesariamente en orden cronológico, ya que B12 (Cobalaminas) se descubrió en 1926, B5 (Ácido pantoténico) y B7 (Biotina) en 1931, B6 (Piridoxina) en 1934, B3 (Niacina) en 1936 y B9 (Folic ácido) en 1941. Las B faltantes son sustancias que originalmente se pensaba que eran vitaminas, pero que luego se reclasificaron.

Wikipedia explica que ciertas vitaminas B numeradas se clasificaron originalmente como otras letras de vitamina cuando se descubrieron y solo más tarde se reasignaron como vitamina B.

En conclusión, las vitaminas B se enumeraron en orden según se asignaron como vitamina B.

  • los números que faltan se deben a que las vitaminas específicas se reclasifican como letras diferentes o como no vitaminas.

Niveles de vitamina B12

¿Quiere ver si sus niveles de vitamina B12 son normales? Tenga en cuenta que las pruebas de nivel de B12 en sangre no nos dicen casi tanto como la gente cree. Aquí & # 8217s por qué:

  • El rango bajo de lo que se considera & # 8217s normal Los niveles sanguíneos de B12 en la mayoría de los países (100-250) son camino demasiado bajo, a menudo falta desesperadamente gente deficiente. Las personas muestran síntomas de deficiencia de B12 incluso en niveles más altos, ya que las deficiencias comienzan a aparecer en el líquido cefalorraquídeo por debajo de 550. Es por eso que Japón está tratando a cualquier persona con niveles inferiores a 500 con inyecciones de B12. Esos son niveles que se consideran normales en los EE. UU. Y en la mayor parte del resto del mundo. Donde 200 se acepta a menudo como un valor normal bajo que no necesita intervención, Japón e Inglaterra han actualizado sus valores normales bajos para situarlos alrededor de 500-550, y consideran que cualquier valor menor es peligroso.
  • El análisis de sangre de vitamina B12 en suero no es confiable. Mide el total cantidad de B12 en la sangre, sin distinguir entre formas activas e inactivas de B12. Los análogos inactivos de B12 (transcobalamina I y III) pueden representar hasta el 80% de sus niveles en sangre. Si una cantidad significativa de su B12 está inactiva, una prueba puede mostrar que tiene niveles normales de B12. Su cuerpo no puede acceder fácilmente a estos formularios.
  • El análisis de sangre no registra lo que está sucediendo en el celular nivel. Los niveles en sangre no son & # 8217t suficientes & # 8211 queremos saber qué & # 8217 está sucediendo dentro de las células, dónde importa. Por lo tanto, una evaluación del estado de B12 mediante los niveles séricos de B12 es insuficiente.

En resumen, no puede confiar en los niveles séricos de B12 para contarle toda la historia. Pero puedes usarlo como indicador de algún tipo. Deje que & # 8217s le proporcione un gráfico real.


Puede evitar el enrojecimiento por niacina en muchos casos si consume suplementos de vitamina B con moderación. Preste atención a los niveles de dosis recomendados por el fabricante de vitaminas y consulte a un médico para determinar mejor la dosis adecuada a sus necesidades particulares. También debe notificar a su médico sobre cualquier nuevo uso de suplementos o cambios en la dosis de cualquier medicamento que pueda tomar, ya que ambos factores pueden afectar sus necesidades de suplementos de vitamina B.

En algunos casos, se requiere una dosis alta de niacina para ayudar a controlar una afección subyacente; por ejemplo, los pacientes pueden tomar dosis altas de niacina para ayudar a controlar sus niveles de colesterol. Puede ayudar a prevenir el ardor en la piel debido al enrojecimiento por niacina tomando aspirina junto con su suplemento de niacina, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Durante días o semanas, su cuerpo puede adaptarse a su dosis de niacina y volverse resistente a la quema de niacina.


Íleon

Nuestros editores revisarán lo que ha enviado y determinarán si deben revisar el artículo.

Íleon, el segmento final y más largo del intestino delgado. Es específicamente responsable de la absorción de vitamina B12 y la reabsorción de sales biliares conjugadas. El íleon mide aproximadamente 3,5 metros (11,5 pies) de largo (o aproximadamente tres quintas partes de la longitud del intestino delgado) y se extiende desde el yeyuno (la sección media del intestino delgado) hasta la válvula ileocecal, que desemboca en el colon (gran intestino). El íleon está suspendido de la pared abdominal por el mesenterio, un pliegue de membrana serosa (que secreta humedad).

El músculo liso de las paredes del íleon es más delgado que las paredes de otras partes de los intestinos y sus contracciones peristálticas son más lentas. El revestimiento del íleon también es menos permeable que el del intestino delgado superior. Pequeñas colecciones de tejido linfático (placas de Peyer) están incrustadas en la pared ileal y receptores específicos para sales biliares y vitamina B12 están contenidas exclusivamente en su revestimiento alrededor del 95 por ciento de las sales biliares conjugadas en el contenido intestinal es absorbido por el íleon.

El dos por ciento de todos los seres humanos nacen con una malformación congénita del íleon, llamada divertículo de Meckel, que consiste en un canal lateral de 1 a 12 cm (0,4 a 4,7 pulgadas) de largo que se extiende desde la pared intestinal. La malformación ocurre cuando el conducto que va del ombligo al intestino delgado en el feto no se atrofia ni se cierra. Un pequeño número de casos requiere extirpación quirúrgica debido al sangrado intestinal y la inflamación.

La lesión o enfermedad que afecta el íleon terminal produce vitamina B12 deficiencia y diarrea extensa, esta última como resultado de la interferencia de las sales biliares en la absorción de agua en el intestino grueso.


Cómo leer una etiqueta de vitaminas

Las etiquetas de los frascos de suplementos vitamínicos naturales presentan un desafío para los fabricantes: una gran cantidad de información sobre un producto complejo debe comprimirse en un espacio diminuto. Por necesidad, recurren a abreviaturas y taquigrafía verbal para comunicarse, y puede ser un poco abrumador para los no iniciados. Aquí & # 8217s una guía para ordenarlo todo:

1. & # 8220% del valor diario & # 8221: El & # 8220 valor diario & # 8221 o DV, fue creado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Para las etiquetas de alimentos y suplementos, y se implementó en 1994. Se basa en dos conjuntos de referencias: valores de referencia diarios, o DRV, e ingestas diarias de referencia, o IDR. Los DRV son para nutrientes para los que no existía un conjunto de estándares anteriormente, como la grasa y el colesterol. Los IDR reemplazaron el término & # 8220U.S. Cantidad diaria recomendada & # 8221 (RDA), que se introdujeron en 1973 para el etiquetado de vitaminas, minerales y proteínas.

Si el & # 8220% del valor diario & # 8221 en la lista es & # 822075% & # 8221, eso significa que una porción proporciona el 75 por ciento de todo el VD de ese nutriente. Si el valor indicado es más del 100 por ciento, sugiere alguna ventaja al exceder el DV. En este caso, refleja la opinión del Dr. Weil y su consejo asesor científico de que la DV establecida por la FDA está por debajo de la dosis óptima. Esto ilustra la diferencia entre & # 8220 lo que puede obtener con & # 8221 y & # 8220 cuál es la cantidad que puede proporcionar el mayor beneficio & # 8221.

2. & # 8220 Tamaño de la porción & # 8221: Esto indica cuántas de las unidades & # 8211 tabletas, geles blandas, cápsulas, etc. & # 8211 deben consumirse en un día para alcanzar el porcentaje del valor diario que figura en la etiqueta .

3. Las unidades de medida reflejan las unidades de referencia estándar para cada tipo de nutriente. & # 8220I.U., & # 8221 significa & # 8220International Unit & # 8221 y es el estándar para medir las vitaminas liposolubles, que incluyen las vitaminas A, D, E y K. La abreviatura & # 8220mg & # 8221 significa miligramos , o milésimas de gramo, y & # 8220mcg & # 8221 representa microgramos, o una millonésima de gramo.

4. Los asteriscos dobles en lugar de las listas de VD significan que no se han establecido VD para estos nutrientes. Los nutrientes están incluidos en algunos suplementos dietéticos de Weil porque los estudios sugieren que tienen beneficios para la salud científicamente validados y son seguros para consumir en las cantidades contenidas en el suplemento.

5. & # 8220Otros ingredientes & # 8221: Esta es una lista de compuestos que no contribuyen directamente a los VD de nutrientes en el suplemento, sino que ayudan en funciones como la integridad de la tableta, la digestión adecuada o la conservación de la vida útil.

6. & # 8220EXP & # 8221 indica la fecha de vencimiento, es decir, la fecha en la que los suplementos en el frasco se habrán degradado hasta el punto en que el porcentaje de DV que figura en la etiqueta ya no es exacto. El consumo de suplementos que han pasado su fecha de vencimiento no suele ser perjudicial, pero dado que el consumidor no recibe el valor nutricional completo, se recomienda que los suplementos que hayan pasado su fecha de vencimiento sean reemplazados por otros más frescos.

7. & # 8220LOT & # 8221 es un número que identifica el lote de fabricación específico que incluía este artículo en particular. Es útil en el caso poco probable de que surjan preguntas sobre la integridad de los ingredientes o los procesos de fabricación utilizados para crear ese lote.

8. & # 8220Directions & # 8221 proporciona información para ayudar al consumidor a obtener el máximo valor del producto de forma segura.

9. & # 8220Note & # 8221 sirve para advertir a los consumidores de los posibles efectos adversos que el suplemento podría presentar a personas como mujeres embarazadas o lactantes, personas que toman ciertos medicamentos recetados o personas con alergias. Esta sección también contiene información sobre cómo almacenar los suplementos.

10. La información del fabricante & # 8217s indica qué empresa elaboró ​​el suplemento y dónde tiene su sede la empresa.

11. & # 8220Para obtener más información, & # 8221 proporciona información de contacto en caso de que los compradores o compradores potenciales tengan preguntas sobre el producto.


¿Es seguro tomar vitaminas después de la fecha de vencimiento?

Si es como la mayoría de los estadounidenses, sus alacenas contienen una variedad de suplementos. Una encuesta de 2018 mostró que el 75% de los residentes de EE. UU. Consumen algún tipo de suplemento dietético, ya sea un probiótico, aceite de pescado o multivitamínico.

Es posible que dedique una cantidad considerable de tiempo a decidir qué tipo de suplementos tomar, qué marcas desea y dónde comprarlos. Quizás ya hayas creado tu propia colección. Pero, ¿alguna vez te has parado a pensar cuánto duran esos suplementos? ¿Las vitaminas caducan alguna vez? Y si es así, ¿es seguro consumirlos después de las fechas de vencimiento del producto?

Encuestamos a expertos para averiguar lo que debe saber:

Las vitaminas caducan, pero no de la misma manera que, digamos, las sobras.

En términos generales, las vitaminas y los suplementos caducan, pero no se ve de la misma forma que cuando caducan los alimentos. Las fechas de vencimiento de los alimentos se establecen para la seguridad pública, ya que muchos alimentos perecederos se vuelven dañinos después de su vencimiento.

Pero según Jessie Hawkins, directora de la Escuela Franklin de Ciencias Integrativas de la Salud, que capacita a los profesionales en la ciencia de los suplementos dietéticos, las vitaminas y los suplementos dietéticos no suelen ir mal de la misma manera, debido a los procesos de preparación.

“Por lo general, no contienen ingredientes perecederos”, dijo Hawkins.

Charlotte Traas, directora de educación y capacitación de la compañía de vitaminas New Chapter, Inc., explicó que las vitaminas se componen de nutrientes. La razón por la que caducan no es porque se pongan rancios o desarrollen bacterias dañinas, como lo hacen algunos alimentos. "Es porque experimentan degradación o descomposición de nutrientes", dijo Traas.

Así que, esencialmente, la preocupación con muchos suplementos y vitaminas vencidos es que no serán tan efectivos como antes.

Erin Stokes, directora médica de la compañía de suplementos MegaFood, agregó que en el mundo de las vitaminas, "la fecha de vencimiento es la fecha a través de la cual se debe garantizar que el producto contiene las cantidades enumeradas en la etiqueta de información del suplemento".

Básicamente, está perdiendo el tiempo si toma una vitamina caducada.

Por lo general, la vida útil de algo como un multivitamínico es de alrededor de dos años. Robert Dadd, el maestro herbolario interno de la compañía de suplementos Flora Health, dijo que probablemente esté bien para tomar vitaminas después de la fecha de caducidad. Sin embargo, señaló, potencialmente está perdiendo muchos de los beneficios del producto en el camino.

"Debido a que no hacemos pruebas más allá de las fechas de caducidad, no podemos garantizar la potencia o la calidad en ese momento", dijo.

Pero Traas dijo que hay que pecar de cauteloso, sugiriendo que es mejor evitar tomar un suplemento posterior a la fecha si puede.

“Desde el punto de vista de la seguridad, nunca le diría a nadie que tome un producto vencido, principalmente porque no conoce las circunstancias sobre cómo se almacenó el producto o si entró en contacto con algún contaminante”, explicó.

Señaló que la humedad, el moho y la variación de temperatura pueden hacer que un producto se degrade con el tiempo y, por lo tanto, se vuelva potencialmente dañino.

"Si va a invertir tiempo, energía y dinero en tomar una vitamina, la mejor manera de hacerlo es tomar una que esté formulada para que la use su cuerpo y que aún esté dentro de su vencimiento", agregó Traas.

“La vitamina más cara que tomará es la que no funciona. la probabilidad de que sienta una diferencia disminuye drásticamente con los productos caducados ".

Y aunque puede ahorrar algo de dinero tomando productos caducados, Traas dijo que por lo general sigue el dicho "obtienes lo que pagas".

"Si bien probablemente no será demasiado arriesgado, no será tan eficaz", dijo sobre tomar una vitamina más antigua. Sin embargo, anotó, “la vitamina más cara que tomará es la que no funciona, y un buen multivitamínico debería hacerle sentir la diferencia. La probabilidad de que sienta una diferencia disminuye drásticamente con los productos caducados ".

El tipo de vitamina también es importante cuando se analizan los vencimientos.

Las cosas que deben refrigerarse, como los probióticos y los líquidos, son definitivamente mejores para tirar después de la fecha de vencimiento, dijo Cynthia Marie LaBonte, química y propietaria de Newport Herbal Formulas en Newport, Rhode Island.

"Los aceites de pescado o cualquier tapa líquida tienen una línea estricta en cuanto a su fecha de vencimiento y esa fecha de vencimiento debe tenerse en cuenta, ya que verificamos las fechas de vencimiento de las mantequillas de nueces y los aceites vegetales", dijo, y señaló que el aceite de pescado puede volverse rancio si se usa después la fecha sugerida.

Para los suplementos en polvo, el calor, la humedad, la luz y el aire son los que degradarán la potencia con el tiempo, dijo Dadd. Señaló que seguir las instrucciones de almacenamiento en la botella ayudará a garantizar que el producto se mantenga efectivo. El mismo consejo se aplica a los suplementos como las gomitas o las vitaminas masticables, que absorben más humedad de forma natural que las píldoras normales. Esto significa que tienden a estropearse más rápido.

Traas agregó que el almacenamiento inadecuado de vitaminas a veces puede incluso anular una fecha de vencimiento.

"Tomemos proteína en polvo, por ejemplo. Lo abres, lo usas y te olvidas de él en tu auto después del gimnasio. Tu coche se calienta y luego haces volar el aire. La humedad sobreviene y bam, tienes moho ... y eso puede suceder dentro de la fecha de vencimiento ", dijo Traas.

Para evitar la necesidad de usar vitaminas viejas por completo, Hawkins recomienda comprar vitaminas y suplementos en cantidades más pequeñas para que siempre se consuman frescas para brindar el máximo beneficio.

En general, es mejor seguir una regla simple: si no se ve ni huele bien, tírelo, dijo Simon Greenberg, consultor regulatorio de la Administración de Alimentos y Medicamentos que trabaja con compañías farmacéuticas en asuntos como pruebas de productos, etiquetado y vencimiento. fechas.

“Si el sello se ha roto durante demasiado tiempo, deséchelo. Si duda de la seguridad de los productos, deséchelo ”, explicó Greenberg. "Cosas que necesitan refrigerarse, no sugeriría consumirlas una semana después de la fecha de vencimiento".

En pocas palabras: no vale la pena tomar una vitamina vencida o cualquier suplemento que parezca cuestionable. Probablemente no obtendrá los verdaderos beneficios, de todos modos.


Beneficios y usos de las vitaminas del complejo B

La vitamina B se refiere no a una, sino a ocho vitaminas diferentes. Todas las vitaminas B desempeñan un papel en la conversión de los alimentos en energía en el cuerpo. Cada vitamina también tiene un papel único en la salud de una persona.

Los suplementos del complejo de vitamina B incluyen todas las vitaminas B esenciales en una pastilla. Algunos contienen el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de cada vitamina B. Otros contienen dosis más altas de algunas o todas estas vitaminas.

Muchas personas obtienen toda la vitamina B que necesitan de una dieta variada y saludable, pero otras se benefician al tomar un suplemento del complejo vitamínico B.


Los suplementos del complejo de vitamina B deben incluir todas las vitaminas B esenciales.

Si un producto contiene el complejo de vitamina B, debe tener algo de cada uno de los siguientes:

Vitamina B-1 - tiamina

La vitamina B-1 es vital para el crecimiento y la función saludables de los órganos, incluidos el cerebro y el corazón.

Vitamina B-2 - riboflavina

El cuerpo necesita vitamina B-2 para descomponer las grasas y los medicamentos.

Vitamina B-3 - niacina

El cuerpo necesita niacina para mantener la piel, los nervios y la digestión saludables. A veces, los médicos recetan altas dosis de niacina para ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

Vitamina B-5 - ácido pantoténico

La vitamina B-5 es esencial para la salud del cerebro y el sistema nervioso.

Vitamina B-6 - piridoxina

La vitamina B-6 ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. También ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico.

Vitamina B-7 - biotina

La biotina es esencial para la salud del cabello, las uñas y la función nerviosa.

Vitamina B-9 - ácido fólico

El cuerpo usa ácido fólico, o folato, su forma natural, para producir ADN y material genético. Durante el embarazo, el ácido fólico puede reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento.

Vitamina B-12 - cobalamina

Los nervios y las células sanguíneas del cuerpo requieren vitamina B-12. Los niveles adecuados de B-12 también previenen la anemia perniciosa, que es una deficiencia de este nutriente.

Muchos suplementos de complejo B contienen aproximadamente el 100 por ciento de la dosis diaria recomendada de cada una de las ocho vitaminas B.

Sin embargo, algunos contienen niveles muy altos de ciertas vitaminas B. Antes de tomar un suplemento de dosis alta, hable con un médico.

Las siguientes son las dosis diarias recomendadas para cada una de las vitaminas B, en miligramos (mg) o microgramos (mcg), según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Los adultos mayores pueden requerir dosis más altas de algunas vitaminas B.

MachosHembrasDurante el embarazoDurante la lactancia
Vitamina B-11,2 mg1,1 mg1,4 magnesio1,4 magnesio
Vitamina B-21,3 mg1,1 mg1,4 magnesio1,6 mg
Vitamina B-3 o equivalentes dietéticos16 magnesio14 magnesio18 magnesio17 magnesio
Vitamina B-55 mg5 mg6 mg7 mg
Vitamina B-61,3 mg1,5 mg1,9 mg2,0 mg
Vitamina B-730 mcg30 mcg30 mcg35 mcg
Vitamina B-9 o equivalentes dietéticos400 mcg400 mcg600 mcg500 mcg
Vitamina B122,4 mcg2,4 mcg2,6 mcg2,8 mcg

Los suplementos del complejo de vitamina B pueden ayudar con ciertos problemas de salud. Si una persona tiene alguna de las afecciones que se enumeran a continuación, puede beneficiarse de tomar un suplemento que contenga vitaminas B:

Episodios de migraña

Algunas investigaciones sugieren que ciertas vitaminas B podrían ayudar a prevenir la migraña con aura, específicamente:

Los investigadores también sugieren que la vitamina B-2 podría ayudar a prevenir la migraña al influir en la disfunción mitocondrial, que ocurre a nivel celular.

Los autores de un estudio de revisión de 2017 analizaron los efectos de la vitamina B-2 en la migraña. Informan que esta vitamina es bien tolerada y eficaz para reducir la frecuencia de las migrañas en los adultos, aunque recomiendan realizar más investigaciones.

Depresion y ansiedad

Los autores de un estudio de 2018 afirman que los niveles de vitamina B-12 juegan un papel importante en el desarrollo y presentación de la depresión y la ansiedad. Informan que los participantes con depresión o ansiedad tenían niveles más bajos de B-12 que sus contrapartes de control.

Un metaanálisis encontró que las vitaminas B podrían ayudar con la depresión en ciertos casos. Los investigadores dijeron que tomar algunas vitaminas B con regularidad durante varias semanas o años podría reducir el riesgo de recaída de la depresión.

Un estudio a pequeña escala en la India también sugirió que las deficiencias de B-9 y B-12 juegan un papel en la depresión y la ansiedad.

Heridas en la piel

Las vitaminas B pueden ayudar a que la piel sane.

Un estudio encontró que, cuando se aplican a la piel, estas vitaminas ayudan a que las heridas cicatricen de manera más efectiva. Otro estudio encontró que B-12 mejoró la cicatrización de heridas en ratones con diabetes.

Aftas

La vitamina B-12 puede ser útil para tratar las aftas, también conocidas como úlceras orales. Un estudio doble ciego encontró que una pomada de B-12 alivió el dolor mejor que un placebo.

Alguna evidencia sugiere que tomar un suplemento combinado de B-6 y calcio mejora los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

Una revisión sistemática y un metanálisis también encontraron que la vitamina B-6 es útil para controlar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual.

Las siguientes secciones analizan quiénes pueden beneficiarse de tomar suplementos del complejo vitamínico B.

Mujeres embarazadas


Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de tomar suplementos del complejo de vitamina B.

Las vitaminas B son particularmente importantes durante el embarazo, cuando una mujer debe tomar al menos 400 mcg de ácido fólico todos los días. Idealmente, esto también ocurriría en los meses previos a quedar embarazada.

Además, las mujeres embarazadas deben consumir folato, la forma natural del ácido fólico, de fuentes alimenticias. Obtener las cantidades recomendadas de ácido fólico y folato reduce el riesgo de defectos congénitos que involucran el cerebro y la médula espinal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Las mujeres embarazadas también necesitan mucha vitamina B-12. Los estudios muestran que la deficiencia de vitamina B-12 puede provocar la pérdida temprana del embarazo, bajo peso al nacer, presión arterial alta en la mujer y anomalías fetales.

Vegetarianos y veganos

Las personas que siguen una dieta vegetariana no comen carne, incluida la carne de res, las aves y el pescado. Las personas que siguen una dieta vegana no consumen ningún producto de origen animal, como carne, huevos y productos lácteos.

Las dietas vegetarianas y veganas pueden aumentar el riesgo de que una persona padezca deficiencia de B-12. La vitamina está presente en muchos alimentos de origen animal, como la carne, los huevos y los lácteos.

Las personas que comen huevos y productos lácteos pueden estar obteniendo la B-12 que necesitan de estos alimentos, pero aquellos que no comen productos de origen animal pueden necesitar suplementos.

Personas que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico.

Las personas que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico, también conocida como cirugía bariátrica, a menudo necesitan suplementos vitamínicos.

Las investigaciones indican que esta cirugía aumenta la necesidad de B-12 de una persona. Existe evidencia adicional de que muchas personas necesitan un multivitamínico que incluya vitaminas B y otros nutrientes después de esta cirugía, al menos a corto plazo.

Adultos mayores

Las personas mayores de 65 años pueden beneficiarse de un suplemento de complejo B.

Las investigaciones muestran que los adultos mayores son más susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12. Alguna evidencia sugiere que tener niveles más altos de B-12 puede ayudar a retrasar el envejecimiento del cerebro, pero confirmar este hallazgo requiere más investigación.

Los niveles bajos de B-12 y folato, un equivalente dietético del ácido fólico o vitamina B-9, pueden estar asociados con la depresión en las personas mayores, según una revisión sistemática y un metanálisis.

Además, un estudio que involucró a adultos latinos mayores encontró que los niveles más altos de B-6 estaban relacionados con una disminución de los síntomas de depresión.

Personas con otras condiciones de salud.

Una persona con cualquiera de las siguientes condiciones de salud puede beneficiarse de un suplemento de complejo de vitamina B:


Las vitaminas B y la vitamina C no requieren alimentos

Las ocho vitaminas B y la vitamina C son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en su cuerpo y cualquier exceso se excreta en la orina. Debe tomarlos todos los días si su médico se los ha recetado, pero no es necesario tomarlos con una comida. Sin embargo, tomar una gran dosis de vitamina C puede causar malestar estomacal, que es más probable con el estómago vacío. Tómelo con una comida o divida la cantidad que su médico le ha dicho que tome en dosis de no más de 500 miligramos para minimizar el malestar gastrointestinal, aconseja Alan R. Gaby, M.D., en el sitio web de Bottom Line Health. Gaby también advierte contra la ingesta de vitaminas B por la noche, ya que pueden interferir con el sueño. Si los está tomando con una comida, lo mejor es el desayuno o el almuerzo.


Fondo

Vitamina B12 La deficiencia de (cobalamina, cbl) en los niños suele manifestarse por una serie de síntomas inespecíficos como retraso en el desarrollo, irritabilidad, reducción del tono muscular o dificultad para el destete, que definitivamente dificulta el diagnóstico. La anemia megaloblástica que coexiste con síntomas neurológicos puede indicar una causa relacionada con la deficiencia con un enfoque principal dado a la deficiencia de ácido fólico [1, 2]. Cuando se observan tales síntomas es importante extender el diagnóstico y verificar la vitamina B12 niveles, ya que su deficiencia puede afectar especialmente a los lactantes que se alimentan exclusivamente con leche materna [2, 3]. Vitamina B12 la terapia da como resultado una mejora instantánea, mientras que la deficiencia a largo plazo puede causar daño permanente al sistema nervioso [4]. Suele estar relacionada con la anemia megaloblástica de la madre, dieta vegetariana o vegana con falta de suplementación adecuada [5, 6]. Dado que la popularidad de tales dietas está aumentando y una proporción significativa de madres alimentan a sus bebés exclusivamente con leche materna durante los primeros 6 meses, se puede esperar un aumento adicional en la incidencia de la deficiencia de cobalamina. También es significativo que los síntomas se manifiesten mucho antes en el lactante que en la madre, lo que puede ocasionar dificultades en el proceso de diagnóstico y puede inducir a error a los médicos a buscar otras causas. Pruebas de laboratorio de rutina y de uso común, como el recuento sanguíneo de células (CBC) o la vitamina B en suero12 nivel son suficientes para un diagnóstico apropiado [4, 5]. El caso presentado es una niña de 7 meses con síntomas neurológicos severos, disminución de la conciencia y actividad, somnolencia y regresión a largo plazo del desarrollo psicomotor que fueron causados ​​por deficiencia de cobalamina.


Prevención

¿Cómo puedo ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina D?

Los objetivos de tratar y prevenir la falta de vitamina D en el tratamiento y la prevención son los mismos: alcanzar y mantener un nivel adecuado de vitamina D en el cuerpo. Su proveedor de atención médica le informará si necesita tomar o seguir tomando suplementos de vitamina D. Si es así, también le informarán cuánto debe tomar. También es posible que desee considerar:

Consumir más alimentos que contengan vitamina D: Consulte la tabla de fuentes de alimentos de vitamina D incluida en este artículo. Tenga en cuenta que los alimentos por sí solos generalmente no alcanzan los niveles diarios recomendados de vitamina D.

Exponerse un poco al sol, pero no demasiado: No está claro exactamente cuánta exposición solar se necesita. 10 a 15 minutos de exposición al sol dos o tres veces por semana en la cara, brazos, piernas o espalda pueden ser todo lo que se necesita para absorber una cantidad adecuada de vitamina D. Es posible que necesite más exposición al sol (especialmente a principios de primavera y tarde caer) si:

El uso de protector solar y estar detrás de una ventana evita que se produzca vitamina D en la piel. Sin embargo, debe recordar que demasiada luz solar aumenta el riesgo de cáncer de piel y envejece la piel. Es por eso que tomar un suplemento de vitamina D en la dosis adecuada es mucho más seguro que exponerse intencionalmente al sol de forma rutinaria.

Revisado por última vez por un profesional médico de Cleveland Clinic el 16/10/2019.

Referencias

  • Fitzgerald PA. Fitzgerald P.A. Fitzgerald, Paul A. Trastornos endocrinos. En: Papadakis MA, McPhee SJ, Rabow MW. Papadakis M.A., McPhee S.J., Rabow M.W. Eds. Maxine A. Papadakis, et al., Necesidades. Diagnóstico médico actual y tratamiento amp 2019 Nueva York, NY: McGraw-Hill.
  • Bender DA. Bender D.A. Bender, David A. Micronutrientes: vitaminas y minerales. En: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. Rodwell V.W., Bender D.A., Botham K.M., Kennelly P.J., Weil P Eds. Victor W. Rodwell, et al., Ed. Bioquímica ilustrada de Harper & # 39s, 31e Nueva York, NY: McGraw-Hill.
  • Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Vitamin D. Consultado el 24/8/2020.
  • Instituto de Medicina. DRI para calcio y vitamina D. Consultado el 24 de agosto de 2020.
  • Academia Estadounidense de Dermatología. Previene el cáncer de piel. Consultado el 24/8/2020.
  • Fundación contra el cáncer de piel. Skin Cancer 101. Consultado el 24/8/2020.
  • Centro de información sobre enfermedades genéticas y raras. Raquitismo. Consultado el 24/8/2020.
  • Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Hoja informativa sobre vitamina D para profesionales de la salud. Consultado el 24/8/2020.
  • Podd D. Hipovitaminosis D: una deficiencia común con consecuencias generalizadas. JAAPA. 201528 (2): 20-6. Consultado el 24/8/2020.
  • Sadat-ali M, Al essa ON, Alani FM, Al omar HK, Ebrahim WY. ¿Correlación de los síntomas con los niveles séricos de vitamina D ?. Clin Nutr ESPEN. 201824: 31-34. Consultado el 24/8/2020.
  • Lefevre ML, Lefevre NM. Pruebas de detección y suplementación de vitamina D en adultos que viven en la comunidad: preguntas y respuestas comunes. Soy Fam Physician. 201897 (4): 254-260. Consultado el 24/8/2020.
  • Pruebas de laboratorio en línea. Pruebas de vitamina D. Consultado el 24/8/2020.

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